前鋸肌位于側(cè)胸壁的上方，可以牽拉肩胛骨使其緊貼胸廓，幫助肩部上舉。前鋸肌的鍛煉方法一般包括啞鈴單側(cè)上舉、啞鈴?fù)婆e、前鋸肌轉(zhuǎn)腰等。
1、啞鈴單側(cè)上舉：需要雙手握住啞鈴自然放置在身體兩側(cè)保持伸直，然后將雙臂同時向前方舉起直至與地面平行，再緩慢放回并反復(fù)多次，這些動作需要前鋸肌參與，可使其得到鍛煉。
2、啞鈴?fù)婆e：握住啞鈴將雙手放置在身體兩側(cè)，手臂手肘略微彎曲超過肩膀位置將啞鈴?fù)破穑敝镣耆煺谷缓蠓畔虏⒅貜?fù)多次鍛煉。鍛煉的過程中，可以使前屈肌得到刺激，有助于增強肌肉力量。
3、前鋸肌轉(zhuǎn)腰：雙手握住啞鈴將手臂伸直，轉(zhuǎn)動上體從一側(cè)變換到另一側(cè)重復(fù)多次，可以針對性地鍛煉前鋸肌，增強肌肉穩(wěn)定性。
另外，Y型上舉、支撐肩胛前伸、旋轉(zhuǎn)舉腿、單臂繩索下拉等也有助于鍛煉前鋸肌。如果在運動過程中出現(xiàn)頭暈、惡心嘔吐、肌肉疼痛等現(xiàn)象，建議積極去醫(yī)院普外科就診治療。
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