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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡眠總是感覺很難，睡不著，建議通過(guò)放松身心、調(diào)整飲食、心理治療、藥物治療等方式處理。
1.放松身心：是促進(jìn)睡眠的重要步驟。嘗試進(jìn)行一些放松身心的活動(dòng)，如瑜伽，冥想，深呼吸等，以減輕壓力和焦慮，有助于更快地入睡。避免在入睡前進(jìn)行刺激活動(dòng)，如運(yùn)動(dòng)，看刺激性電視節(jié)目，使用電子設(shè)備等。
2.調(diào)整飲食：避免在睡前進(jìn)食過(guò)多或過(guò)辣的食物，也要限制咖啡因和酒精的攝入，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)影響睡眠質(zhì)量。選擇些有助于睡眠的食物，如含有色氨酸的食物，如火雞，香蕉，燕麥等，以及含有鎂的食物，如菠菜，豆類，堅(jiān)果等。
3.心理治療：建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過(guò)認(rèn)知行為治療、心理暗示治療等方式進(jìn)行處理。
4.藥物治療：建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用安神的藥物進(jìn)行處理，比如安神補(bǔ)腦液、百樂(lè)眠膠囊等，能夠輔助入眠。
如果癥狀相對(duì)比較嚴(yán)重，需要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查并治療，以免延誤病情。
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