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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
人在慢慢的成長，接著慢慢的衰老。在慢慢衰老的過程中，身體的很多部位也在退化。四十歲屬于中年時期了，在這一時期，身體的某些部位已經(jīng)開始退化了，比如：膝關(guān)節(jié)。那么，四十歲的人了，還能練習(xí)深蹲嗎？對膝蓋關(guān)節(jié)有損傷嗎？
長期進行深蹲鍛煉對膝關(guān)節(jié)是有保護作用的。因為鍛煉的過程中，膝蓋周圍的肌肉變得強健，膝蓋周圍血液流動加快。但是，深蹲姿勢的不規(guī)范，是會傷到膝蓋的。對于四十歲的人來說，進行深蹲是可以的，但是深蹲的姿勢需要正確。姿勢不對，可能會導(dǎo)致某一側(cè)膝蓋的負(fù)重負(fù)荷偏大，從而造成該側(cè)膝關(guān)節(jié)的損傷。深蹲的次數(shù)過多，同樣也會傷到膝蓋的。因為深蹲對膝關(guān)節(jié)軟骨是有擠壓的，若是次數(shù)過多，軟組織容易受傷。
四十歲的人可以練習(xí)深蹲，但是有一部分人是不可以的。有心血管疾病或膝蓋本身就有問題的人不能練習(xí)深蹲，以免加重病情。對于這些人，若想進行深蹲，需要在醫(yī)生的允許下進行，并做好相應(yīng)的保護措施。對于膝關(guān)節(jié)有損傷或病變的人群，還是盡量減少深蹲。
有些人在練習(xí)深蹲的時候，姿勢不對，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，原因有多個。一是大腿的力量不足。深蹲時，膝關(guān)節(jié)需要承受的壓力是體重的幾倍，若大腿力量不足，無法為其分擔(dān)，會導(dǎo)致膝蓋損傷。二是柔韌度差。柔韌度太差，會導(dǎo)致下蹲困難，膝關(guān)節(jié)也會因此而感覺到疼痛。在深蹲時，需要將速度放慢，下蹲不可蹲得太低，否則都是會傷膝關(guān)節(jié)的。
在深蹲的時候，經(jīng)常會進行舉杠鈴。為了減少對自身的傷害，需要注意一下問題：
1、量力而行
深蹲重量是比較大的，不建議隨意增加重量。若無保護措施的情況下，最好不要盲目增加重量。
2、明確杠鈴的位置
在深蹲過程中，杠鈴不可壓在關(guān)節(jié)和骨骼上，將杠鈴放于柔韌的肌肉上，可以提高承受的能力。杠鈴應(yīng)該對接觸肩部，接觸肩部的面積大，則壓力小，這樣才不容易引起疼痛，杠鈴也會比較穩(wěn)定。
3、掌握正確的動作
在深蹲時不可弓腰塌背，這是錯誤的姿勢，也是危險的姿勢。深蹲是負(fù)重運動，若是弓著腰，很可能會傷到腰椎，所以是不可以的。深蹲時，一定要抬頭，上半身盡可能挺直。
4、調(diào)整動作的節(jié)奏
深蹲需要慢慢進行，過快是很危險的，可能會導(dǎo)致杠鈴滑脫。深蹲時，放杠鈴的速度需要慢一些，不可放太低。因為放得速度太快、位置太低容易傷到膝踝等關(guān)節(jié)。杠鈴本身有一定的重量，在放的時候有一定的速度，而如果支撐的肌肉過于松弛，就會導(dǎo)致放得快了，導(dǎo)致起不來或者滑脫。
總結(jié)一下，中年人是可以練習(xí)深蹲的，但是若是身體有異常的，需要在醫(yī)生的允許下進行。以上還提及深蹲導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷的原因以及深蹲時的注意事項，可以了解一下。
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