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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
深蹲是現(xiàn)在人們鍛煉腿部肌肉一種常見的鍛煉方式，深受人們的喜愛。它可以訓練到大腿、臀部、大腿后側(cè)等的肌肉，同時能夠有效增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱，對于我們心肺功能的鍛煉亦有著很好的效果。但是，現(xiàn)如今對于深蹲的負面信息也是層出不窮，很多人擔心做深蹲對自己的膝蓋會造成很大的負擔。有些人甚至是在做深蹲的時候出現(xiàn)一丁點的異樣的時候就把自己急得不得了，像在做深蹲的時候膝蓋出現(xiàn)了類似“咔咔”的聲音就以為自己的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題。
做深蹲時，膝蓋發(fā)出咔咔的聲音卻沒有痛感，是怎么回事？
首先，要懂膝關(guān)節(jié)。所謂的懂并不是只是知道它很重要、它是人體的重要關(guān)節(jié)等等。要知道它在什么時候出現(xiàn)某種情況是正常的，什么時候是不正常的，這才是對自己膝關(guān)節(jié)最好的保護。每個人的膝關(guān)節(jié)都會有不同程度的承受極限，一旦超出了極限了就會對膝關(guān)節(jié)造成不可逆轉(zhuǎn)的損傷。即便是在平時的活動中，例如跑步、走路等，人一直在磨損自己的膝關(guān)節(jié)，更何況是那些超越極限的運動。深蹲雖然是一個簡簡單單的動作，相比起舉重對膝蓋造成的傷害很小，但是也是有負擔。
所以，如果是很久沒做深蹲或者是一次性做數(shù)量多的深蹲。瞬間的負擔或者過量的負擔對膝關(guān)節(jié)造成的刺激使得膝關(guān)節(jié)難免會出現(xiàn)一些應激反應，像出現(xiàn)“咔咔”的聲音。當然，這種情況下也不排除是因為還沒熱身完畢導致的。但是，如果沒出現(xiàn)其他異樣像疼痛還好，如果出現(xiàn)了就要重視起來，不排除可能是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題。
除此之外，如果擔心過多的話，不妨采取其他的方式鍛煉。實際上，跑步、騎自行車等方式都是鍛煉腿部肌肉的很好方式。另外，只要避免負重練習，對膝關(guān)節(jié)造成的危害可以降低一定的程度。在平常也要避免進行一些負重活動，而飲食上在保持攝入足夠營養(yǎng)的同時，也要避免吃得過多而導致肥胖問題，減少膝關(guān)節(jié)的負擔。如果在運動期間感覺到膝關(guān)節(jié)的不對勁或者有疼痛感，就應該及時進行護理。情況嚴重的話，就應該立即尋求專業(yè)醫(yī)生的意見，避免錯過了最佳的治療時機。
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