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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
運(yùn)動(dòng)可以使得身體更健康、更強(qiáng)壯，但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中或者運(yùn)動(dòng)后，可能會(huì)感覺(jué)到身體的某個(gè)部位出了問(wèn)題。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果過(guò)多地活動(dòng)某一部位，往往會(huì)導(dǎo)致該部位有不適感。那么，跑步后膝蓋感覺(jué)不是很舒服該怎么辦？
若是平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的，偶爾進(jìn)行跑步，在跑步后可能會(huì)感覺(jué)到膝蓋部位酸痛。但若是經(jīng)常跑步的運(yùn)動(dòng)者在跑步后感覺(jué)到膝蓋不舒服，則可能是軟組織慢性損傷導(dǎo)致的。對(duì)于這種情況，主要是采取一些相應(yīng)的措施使得傷部的血液循環(huán)得到改善，并且促進(jìn)組織的新陳代謝，合理的安排局部的負(fù)擔(dān)量。
對(duì)于軟組織損傷者，需要進(jìn)行治療、功能鍛煉、康復(fù)鍛煉。其中的治療方法包括按摩、理療、外貼或外敷活血、生新的中草藥等?？梢詫追N治療方法結(jié)合進(jìn)行。在治療的同時(shí)，也需要注意膝關(guān)節(jié)的保暖。
在醫(yī)生允許的情況下，進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，目的是加強(qiáng)身體素質(zhì)。主要是進(jìn)行股四頭肌遠(yuǎn)端、核心肌群的練習(xí)，具體的練習(xí)方法有半蹲、平板支撐等。
為了減少損傷，在跑步時(shí)，需要注意正確的跑步姿勢(shì)。在跑步結(jié)束后，應(yīng)該做拉伸運(yùn)動(dòng)，使得膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉放松。
有一些動(dòng)作是對(duì)膝蓋有利的，例如以下幾種：
1、靠墻靜力蹲
上身挺直，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，腳尖朝向正前方。背部貼著墻壁，然后慢慢的下蹲，當(dāng)大腿與小腿的夾角為90°時(shí)，保持不動(dòng)，直到感覺(jué)到吃力。一般需要堅(jiān)持一分鐘，但是在一開(kāi)始做的時(shí)候可能堅(jiān)持不了那么久，可以適當(dāng)縮短時(shí)間。
這個(gè)動(dòng)作可以提高大腿的力量、耐力，是對(duì)股四頭肌的耐力訓(xùn)練，對(duì)膝關(guān)節(jié)是有一定好處的。對(duì)于喜歡進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)的人，可以多練習(xí)該動(dòng)作，提高自己的腿部力量。
2、沙發(fā)深蹲
站在沙發(fā)的前方，然后身體慢慢的向下，直到坐在沙發(fā)上。在該過(guò)程中，雙手放在腦后，背部應(yīng)該挺直，目視前方。接著將臂部向沙發(fā)的深處移動(dòng)，盡可能的貼到內(nèi)側(cè)。膝蓋不可以超過(guò)腳尖，背部稍微反弓，用臂部的力量發(fā)力到腳后跟，然后蹬地起身。
該動(dòng)作可以鍛煉大腿的肌肉力量。
3、單腿下蹲
將左腳前端置于臺(tái)階上，左腳慢慢彎曲，左腳的后腳跟朝著地面，在感覺(jué)到有拉伸感時(shí)，保持該姿勢(shì)一分鐘。然后放松一下，換右腳重復(fù)相同的動(dòng)作。做該動(dòng)作時(shí)，一定要感覺(jué)到小腿肌肉有拉伸感，若感覺(jué)不到，則應(yīng)該加大幅度。
總結(jié)一下，跑步后感覺(jué)到膝蓋不舒服，這種情況是存在的。對(duì)于長(zhǎng)期跑步者來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)這種情況的原因可能是軟組織的損傷引起的。所以需要進(jìn)行相應(yīng)的治療和鍛煉。鍛煉的目的是使得腿部更強(qiáng)壯一些，從而間接的保護(hù)膝關(guān)節(jié)。而為了避免膝關(guān)節(jié)不舒服情況的出現(xiàn)，平時(shí)可以進(jìn)行以上三種對(duì)膝關(guān)節(jié)有利的運(yùn)動(dòng)。
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