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楊士偉 主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院 干部保健科
17歲肥胖一百八十斤輕度高血壓通?？梢酝ㄟ^(guò)調(diào)整飲食、增加身體活動(dòng)量、適當(dāng)控制體重等方式來(lái)緩解。
1.調(diào)整飲食
減少高脂肪和高糖的食物攝入，增加蔬菜、水果和全谷物的攝入量。合理控制飲食，并避免暴飲暴食是非常重要的。
2.增加身體活動(dòng)量
建議每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等。適當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練也能夠幫助你增加肌肉質(zhì)量，促進(jìn)身體新陳代謝，有助于減輕體重和改善心血管健康。
3.適當(dāng)控制體重
減少每日的攝入熱量，控制體重，可以有效地降低血壓水平和心臟負(fù)擔(dān)。通過(guò)與醫(yī)生或?qū)I(yè)人士合作，建立合理合理的減重計(jì)劃，并確保在此過(guò)程中保持健康的減重速度。
如果身體出現(xiàn)不適現(xiàn)象，需要及時(shí)去醫(yī)院治療。定期監(jiān)測(cè)血壓和體重，并遵循醫(yī)生的建議。
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