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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
男人上了一定年紀(jì)后，身體素質(zhì)會開始下滑，因此建議盡早多補(bǔ)充5類營養(yǎng)以維持健康。這些關(guān)鍵營養(yǎng)包括蛋白質(zhì)、鈣、維生素D、Omega-3脂肪酸和葉酸。
首先是蛋白質(zhì)，它對男性的健康至關(guān)重要。蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉、修復(fù)組織和維持免疫系統(tǒng)健康的關(guān)鍵營養(yǎng)素。特別是對于年紀(jì)較大的人來說，蛋白質(zhì)的攝入對于維持肌肉質(zhì)量和健康十分重要。建議多食用富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚類、豆類和乳制品。
其次是鈣，它對于維持骨骼健康至關(guān)重要。隨著年齡的增長，男性往往容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，因此補(bǔ)充足夠的鈣是必不可少的?？梢赃x擇多食用奶制品、豆類、堅(jiān)果和魚類等富含鈣質(zhì)的食物。
維生素D是另一個重要的營養(yǎng)素，它有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，同時也對于免疫系統(tǒng)、肌肉功能和心臟健康都十分重要。尤其是老年人常年缺乏陽光的情況下，維生素D的攝入更加重要。可以通過暴露在陽光下或者食用富含維生素D的食物來增加維生素D的攝入量。
Omega-3脂肪酸是一種健康脂肪，對于心臟健康和炎癥有著良好的影響。它主要存在于魚類、亞麻籽、堅(jiān)果等食物中。Omega-3脂肪酸的攝入有助于降低心臟病風(fēng)險、改善關(guān)節(jié)炎癥狀和維持健康的大腦功能。
最后是葉酸。葉酸是一種重要的B族維生素，對于預(yù)防貧血、心血管疾病等疾病具有重要作用。建議每天攝入400微克的葉酸，可以通過食物如綠葉蔬菜、豆類、堅(jiān)果等來獲得。
總之，對于男性來說，尤其是隨著年齡的增長，多加強(qiáng)對上述五類營養(yǎng)素的攝入非常重要。合理的飲食搭配，搭配適量的運(yùn)動，保證身體能夠獲得充足的營養(yǎng)，并且保持良好的健康狀態(tài)。
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男人上了一定年紀(jì)，身體素質(zhì)開始下滑，建議盡早多補(bǔ)充5類營養(yǎng)
男性在年齡增長的過程中身體素質(zhì)開始下滑，營養(yǎng)物質(zhì)及時獲取很重要，否則營養(yǎng)長時間缺乏，除了體質(zhì)下降之外某些疾病也會有機(jī)可乘，因此，要了解哪些營養(yǎng)及時獲取很重要，通過營養(yǎng)獲取量充足來保持身體健康，同時讓身... 詳細(xì)»
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男人上了一定年紀(jì)，身體素質(zhì)會開始下滑，建議盡早多補(bǔ)充5類營養(yǎng)
很多男性在上了年紀(jì)之后身體素質(zhì)下降，吸收營養(yǎng)物質(zhì)的能力降低，或者沒有注重飲食健康讓營養(yǎng)缺乏，會出現(xiàn)抵抗力薄弱，容易生病的情況，因此需要盡早補(bǔ)充人體需要的營養(yǎng)，營養(yǎng)物質(zhì)獲取量充足，在滿足身體需求之后體質(zhì)... 詳細(xì)»
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