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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰間盤突出是一種常見的腰椎疾病，其癥狀包括腰痛、下肢麻木、肌肉無力等。為了改變腰間盤突出對腰椎的影響，可以通過以下方式進行改變：
1.避免長時間保持同一姿勢：長時間保持同一姿勢會增加腰椎的負擔(dān)，加重腰椎的壓力，從而增加腰椎增厚的風(fēng)險。所以，需要注意適當休息，避免長時間保持同一姿勢。
2.調(diào)整坐姿和站姿：正確的坐姿和站姿對于減輕腰椎壓力非常重要。坐姿時，應(yīng)保持腰部挺直，不要駝背，可以適當使用腰靠墊來支撐腰部。站姿時，也應(yīng)保持腰部挺直，不要長時間站立或站立不正確。
3.加強腰部肌肉：腰部肌肉是支撐腰椎的重要部分，通過加強腰部肌肉可以有效減輕腰椎的負擔(dān)。常見的鍛煉方式包括仰臥起坐、卷腹運動、板墊運動等。
4.控制體重：過重的體重會增加腰椎的負擔(dān)，加速腰椎的退變。因此，控制體重對于改善腰椎問題非常重要。
5.規(guī)律運動：規(guī)律的運動可以增強腰部肌肉，改善腰椎問題。常見的適合腰椎患者的運動包括游泳、瑜伽、太極等。
總之，通過改變生活習(xí)慣，加強腰部肌肉，控制體重，規(guī)律運動等方式可以有效改變腰間盤突出對腰椎的影響，減輕腰椎的負擔(dān)，改善腰椎問題。而且在日常生活中要注意避免長時間保持同一姿勢，調(diào)整坐姿和站姿，使腰椎得到有效的保護。
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