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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
腰痛是一種常見的癥狀，腰肌勞損是導(dǎo)致腰痛的主要原因之一。因此，以下是四個(gè)可以有效預(yù)防和緩解腰痛的動(dòng)作：
1.俯臥撐式：這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉腹部、背部和臀部肌肉，同時(shí)也可以增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。具體方法是先趴在地上，雙手放在肩膀下方，然后將身體向上推起，直到手臂伸直。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后慢慢放下身體。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次。
2.橋式：這個(gè)動(dòng)作可以有效地鍛煉臀部、大腿和腰部肌肉，同時(shí)也可以增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。具體方法是仰臥在地上，雙腳彎曲，雙手放在身體兩側(cè)。然后將臀部抬起，使身體形成一條直線。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后慢慢放下身體。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次。
3.腹部收緊：腹部收緊是一種簡(jiǎn)單但非常有效的腹部肌肉訓(xùn)練方法。腹部肌肉的強(qiáng)化可以幫助維持腰椎的正常生理曲度，保持腰部的穩(wěn)定性。同時(shí)，收緊腹部可以有效緩解腰部肌肉的勞損，減少腰痛的發(fā)生。
4.貓牛式：這個(gè)動(dòng)作可以有效地放松背部肌肉，同時(shí)也可以增強(qiáng)核心穩(wěn)定性。具體方法是跪在地上，雙手與肩同寬放置在地面上。然后緩慢地將脊柱向上拱起，頭部向下低垂，仿佛一只正在打盹的貓。接著慢慢地將脊柱向下凹陷，頭部向上抬起，仿佛一只正在伸懶腰的牛。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次。
總之，以上這四個(gè)動(dòng)作都是非常適合鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)，它們可以有針對(duì)性地加強(qiáng)腰部肌肉的力量，提高腰部的穩(wěn)定性和抗壓能力，從而有效預(yù)防和減少腰痛的發(fā)生。當(dāng)然，在做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，需要注意適量和正確的方式，以免造成不必要的損傷。
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如何區(qū)分腰突和腰肌勞損
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如何區(qū)別腰突和腰肌勞損
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盤源性腰痛和腰突區(qū)別
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陜西省結(jié)核病防治院 骨科
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齊齊哈爾醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院 骨科
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
如何區(qū)別腰突和腰肌勞損
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彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
腰肌勞損+腎虛
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彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
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石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
腰肌勞損腎虛
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石德全 內(nèi)蒙古民族大... 神經(jīng)內(nèi)科
懷孕腰肌勞損
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腰痛都是腰肌勞損？腰突恐是主因！想有個(gè)好腰，治療是關(guān)鍵
現(xiàn)代人生活和工作壓力比較大，不單單是重體力勞動(dòng)者，甚至一些白領(lǐng)，都經(jīng)常都會(huì)有腰酸痛的毛病，可能是因?yàn)樵陔娔X前坐了一天，可能是在搬了東西之后，似乎腰痛的情況無處不在。 大多數(shù)人可能在休息之后，腰痛的癥... 詳細(xì)»
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腰痛就是腰肌勞損嗎
腰痛并不一定就是腰肌勞損，還有許多其他原因可能導(dǎo)致腰痛。腰肌勞損是因?yàn)檠考∪饣蝽g帶受到過度使用或勞損而引起的疼痛感。這種疼痛通常出現(xiàn)在腰部或臀部，可以是急性的也可以是慢性的。常見的癥狀包括疼痛、僵硬... 詳細(xì)»
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腰痛并非都是腰突，腰肌勞損才是主因！想有個(gè)好腰，常做4個(gè)動(dòng)作
提到腰痛，很多人腦海中的第一印象就是腰間盤突出。雖然腰間盤突出是很多腰痛患者出現(xiàn)腰痛的原因，但最主要的原因卻不是這個(gè)。腰痛的主因往往是腰肌勞損導(dǎo)致的，這是日積月累下來造成的身體機(jī)能損害。想要有個(gè)好腰，... 詳細(xì)»
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腰痛并非都是腰突，腰肌勞損才是主因！想擁有個(gè)好腰，常做4個(gè)動(dòng)作
平時(shí)如果沒有保持良好的生活習(xí)慣，很有可能會(huì)導(dǎo)致腰部產(chǎn)生疼痛感。很多人腰部疼痛之后認(rèn)為就是腰椎間盤突出癥引起，盲目治療反而會(huì)帶來負(fù)面影響。因此，感覺到腰部疼痛最好進(jìn)行下一步的檢查，明確病因之后對(duì)癥治療，... 詳細(xì)»
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腰肌勞損癥狀腰痛寧膠囊能用嗎
出現(xiàn)有腰肌勞損的情況，可以適當(dāng)?shù)目诜恍┭磳幠z囊進(jìn)行調(diào)理治療。這種藥物主要就是起到活血化瘀和消炎止痛的效果的。如果單純的應(yīng)用這種口服藥物效果不好，也可以配合進(jìn)行局部的熱敷和理療等進(jìn)行調(diào)理，重要的還是... 詳細(xì)»
廖張?jiān)?/a> 副主任醫(yī)師 
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