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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
平板支撐屬于靜力性動(dòng)作，可以使身體維持一個(gè)十分費(fèi)力的姿勢(shì)，能夠鍛煉腰腹深層肌肉，如多裂肌、腹橫肌等。作為一種等長(zhǎng)核心強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，孕婦、骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)的人群不宜使用平板支撐的方式來(lái)進(jìn)行身體訓(xùn)練。
平板支撐能堅(jiān)持2分鐘是什么水平
1、平板支撐能夠堅(jiān)持2分鐘，說(shuō)明已經(jīng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，身體素質(zhì)較良好，耐力較為不錯(cuò)。鍛煉需要循序漸進(jìn)，進(jìn)行平板支撐運(yùn)動(dòng)前注意做好熱身活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成肌肉拉傷。
2、做平板支撐時(shí)，以腳尖和手肘作為身體的支撐點(diǎn)，將手肘打開(kāi)與肩膀同寬，處于身體正下方。收緊腹部，保持頭部、上背部和臀部處在同一水平線上。保持動(dòng)作60秒左右，重復(fù)多組。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)候，要注意不能塌腰，否則達(dá)不到鍛煉腹肌的效果，甚至還可能傷到腰椎。
平板支撐的好處
1、核心肌肉群作為人體中十分重要的肌肉群，可以讓身體的日常行動(dòng)更敏捷、輕松、矯健，進(jìn)行適當(dāng)?shù)钠桨逯五憻掃€能夠訓(xùn)練腹部、背部和肩膀。
2、做平板支撐時(shí)，收緊盆底肌、腹部肌肉、保持脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。
3、平板支撐有助于瘦身塑形，但須保持正確的姿勢(shì)，選擇合適的平板，不宜太硬，也不可太軟。
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平板支撐4分鐘什么水平
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平板支撐兩分鐘什么水平
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平板支撐3分鐘是什么水平
平板支撐是一個(gè)訓(xùn)練核心肌群很重要的動(dòng)作，核心肌群包括腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌等。平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)包括雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部... 詳細(xì)»
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每天堅(jiān)持1分鐘平板支撐，一個(gè)月后，會(huì)收獲哪些好處？
據(jù)了解，平板支撐是時(shí)下比較流行的鍛煉方式，很多人會(huì)利用平板支撐來(lái)鍛煉腹部核心肌群，在平板支撐的過(guò)程中，身體需要全身投入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)，消耗的能量會(huì)更多。和普通的運(yùn)動(dòng)方式相比，平板支撐帶來(lái)的好處顯而易見(jiàn)。那... 詳細(xì)»
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每天堅(jiān)持5分鐘平板支撐，一個(gè)月后，身體會(huì)有哪些變化呢？
現(xiàn)在很多人都意識(shí)到養(yǎng)生和運(yùn)動(dòng)的重要性，平時(shí)會(huì)通過(guò)各種各樣的方式來(lái)促進(jìn)健康，在促進(jìn)健康的過(guò)程中，可以選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，這樣身體得到鍛煉才能維持健康良好的狀態(tài)。平板支撐是現(xiàn)在比較流行的一種健身方式，... 詳細(xì)»
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每天1分鐘平板支撐，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)有這6個(gè)“意外收獲”
隨著生活節(jié)奏不斷加快，很多人都不能抽出一些時(shí)間出來(lái)運(yùn)動(dòng)。但是如果身體長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，身體的免疫力就會(huì)越來(lái)越弱，從而導(dǎo)致經(jīng)常生病。所以為了身體健康，每天都應(yīng)該抽出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)鍛煉。而鍛煉實(shí)際上并不需要消耗多... 詳細(xì)»
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每天睡前一分鐘“平板支撐”，堅(jiān)持做的女性，會(huì)有這4個(gè)好處等著你
平板支撐是比較流行的健身方法，在身體適應(yīng)的情況下進(jìn)行平板支撐，收獲的好處明顯，部分人喜歡在睡覺(jué)之前進(jìn)行平板支撐，通過(guò)這種方式可以讓身體得到鍛煉，有促進(jìn)健康的效果。要了解平板支撐帶來(lái)的好處有哪些，如果身... 詳細(xì)»
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