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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
平板支撐是一個(gè)訓(xùn)練核心肌群很重要的動(dòng)作，核心肌群包括腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹橫肌等。平板支撐的動(dòng)作要領(lǐng)包括雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部、踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
平板支撐3分鐘是什么水平
做平板支撐能夠比較輕松和不發(fā)抖地完成3分鐘，說明核心穩(wěn)定性不錯(cuò)。如果超過3分鐘，這個(gè)練習(xí)意義已經(jīng)不大，因?yàn)檫^長時(shí)間的平板支撐可能會(huì)對人體造成傷害。
平板支撐的注意事項(xiàng)
1、并不是所有的人群都能做平板支撐，如骨質(zhì)疏松，嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎，腰椎間盤突出的人，內(nèi)臟有疾患的人，45以上的中老年（尤其是有心腦血管疾病的人，容易誘發(fā)疾病的發(fā)作），孕婦及產(chǎn)后的婦女等。
2、如果患者平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)間較久，可造成腹部腹直肌大量乳酸及代謝廢物堆積，出現(xiàn)肚子疼痛癥狀。此時(shí)患者可通過充分的休息，腹部肌肉適當(dāng)?shù)陌茨?，熱包外敷，艾灸條熏蒸等方法，促進(jìn)腹部乳酸及代謝廢物的較快吸收，緩解肚子疼痛癥狀。
3、如果患者行平板支撐運(yùn)動(dòng)，造成腹直肌肌肉拉傷，并伴有血腫形成而引起疼痛。此時(shí)患者單純藥物外敷，并不能夠改善疼痛癥狀。需要盡快完善彩超檢查，明確血腫的大小、部位。在麻醉狀態(tài)下行皮下組織切開，清除血腫，加強(qiáng)止血消炎，可促進(jìn)疼痛的癥狀較快緩解。
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平板支撐4分鐘什么水平
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王相立 朝陽市中心醫(yī)... 急診內(nèi)科
平板支撐兩分鐘什么水平
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平板支撐能堅(jiān)持2分鐘是什么水平
平板支撐屬于靜力性動(dòng)作，可以使身體維持一個(gè)十分費(fèi)力的姿勢，能夠鍛煉腰腹深層肌肉，如多裂肌、腹橫肌等。作為一種等長核心強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，孕婦、骨骼和肌肉不達(dá)標(biāo)的人群不宜使用平板支撐的方式來進(jìn)行身體訓(xùn)練。 詳細(xì)»
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每天堅(jiān)持1分鐘平板支撐，一個(gè)月后，會(huì)收獲哪些好處？
據(jù)了解，平板支撐是時(shí)下比較流行的鍛煉方式，很多人會(huì)利用平板支撐來鍛煉腹部核心肌群，在平板支撐的過程中，身體需要全身投入到運(yùn)動(dòng)中來，消耗的能量會(huì)更多。和普通的運(yùn)動(dòng)方式相比，平板支撐帶來的好處顯而易見。那... 詳細(xì)»
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平板支撐有什么好處，做幾分鐘最佳
平板支撐的好處包括強(qiáng)化核心肌群、提高代謝率、減肥，做5秒到1分鐘比較好。一、平板支撐的好處1、強(qiáng)化核心肌群：平板支撐是一種針對核心肌群的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉腰腹部、臀部等核心肌群，增強(qiáng)核心肌群的力量及穩(wěn)定性。... 詳細(xì)»
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每天堅(jiān)持5分鐘平板支撐，一個(gè)月后，身體會(huì)有哪些變化呢？
現(xiàn)在很多人都意識到養(yǎng)生和運(yùn)動(dòng)的重要性，平時(shí)會(huì)通過各種各樣的方式來促進(jìn)健康，在促進(jìn)健康的過程中，可以選擇適合自身的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，這樣身體得到鍛煉才能維持健康良好的狀態(tài)。平板支撐是現(xiàn)在比較流行的一種健身方式，... 詳細(xì)»
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每天1分鐘平板支撐，堅(jiān)持一個(gè)月，你會(huì)有這6個(gè)“意外收獲”
隨著生活節(jié)奏不斷加快，很多人都不能抽出一些時(shí)間出來運(yùn)動(dòng)。但是如果身體長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，身體的免疫力就會(huì)越來越弱，從而導(dǎo)致經(jīng)常生病。所以為了身體健康，每天都應(yīng)該抽出一點(diǎn)時(shí)間來鍛煉。而鍛煉實(shí)際上并不需要消耗多... 詳細(xì)»
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