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劉赟 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 臨床心理科
一般不存在預(yù)防抑郁飲食三原則的說法，在平時一定要均衡營養(yǎng)、控制糖分、多攝入富含益生菌的食物。
1.均衡營養(yǎng)：均衡飲食是預(yù)防抑郁的關(guān)鍵。飲食中包含足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)對改善心理健康非常重要。例如，蛋白質(zhì)可以幫助維持大腦功能，碳水化合物可以增加腦內(nèi)色氨酸水平，有益于情緒調(diào)節(jié)，而脂肪有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。蔬菜水果富含維生素和礦物質(zhì)，可以提高心情，均衡飲食還能夠減少炎癥反應(yīng)，有益于心理健康。
2.控制糖分：高糖飲食和抑郁情緒之間存在著非常明顯的關(guān)聯(lián)。高糖飲食不僅容易導(dǎo)致體重增加、代謝紊亂，還可能加重情緒波動。這是因?yàn)檫^量的糖分?jǐn)z入會導(dǎo)致血糖波動，進(jìn)而影響大腦內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)水平，從而增加抑郁的風(fēng)險。因此，預(yù)防抑郁需要控制糖分的攝入，可以選擇食物中天然含糖成分較高的水果，而不是高糖食品，也可以選擇低GI值的碳水化合物，有助于維持血糖穩(wěn)定。
3.多攝入富含益生菌的食物：腸道菌群的健康對情緒調(diào)節(jié)有著非常重要的作用。研究表明，腸道菌群的不平衡可能會導(dǎo)致抑郁情緒。因此，多攝入富含益生菌的食物對預(yù)防抑郁非常重要。酸奶、發(fā)酵豆制品、酸黃瓜等富含益生菌的食物可以有助于維持腸道菌群的健康，從而提高心理健康。
如果患者存在抑郁的情況，建議及時就診并治療，以免加重病情。
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