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漆微韡 主治醫(yī)師 中山大學附屬第一醫(yī)院東院 神經(jīng)內(nèi)科
??在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，眼睜睜看著時針一圈又一圈地轉(zhuǎn)動，腦袋里像放電影般思緒紛飛，滿心焦慮，可就是無法進入夢鄉(xiāng)，硬生生地熬過了一整夜。那么整夜失眠該怎么辦呢?
??不良生活習慣：如作息顛倒、睡前刷手機等，導致生物鐘長期紊亂，身體激素分泌失調(diào)，褪黑素本該夜晚大量分泌促進入睡，卻因晝夜顛倒，分泌量銳減、分泌時間錯位，夜晚難以產(chǎn)生困意。每天固定時間起床、入睡，即使節(jié)假日也不偏差超半小時。睡前1小時電子戒斷，可改為閱讀紙質(zhì)書、聽舒緩音樂助眠。
??環(huán)境因素：如睡眠環(huán)境嘈雜、光線過強、溫度不適等，干擾聽覺神經(jīng)，大腦持續(xù)接收外界信號，無法進入寧靜睡眠態(tài)。建議改善睡眠微環(huán)境，安裝隔音窗簾、耳塞，有效阻隔外界噪音，耳塞如3M隔音耳塞，柔軟貼合耳道，降噪約30分貝，換用遮光窗簾、眼罩等。
??心理因素：長期焦慮、抑郁情緒也會擾亂睡眠節(jié)律，抑郁癥患者小王，常被負面情緒籠罩，對生活喪失興趣，夜晚睡前更是被悲傷、無助感裹挾，腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)失衡，血清素、多巴胺分泌減少，抑制大腦放松，導致失眠頻發(fā)。日常冥想放松，每日清晨或睡前15-20分鐘，靜坐閉眼，專注呼吸，排除雜念，減輕心理負擔。
除此，也可能是飲食因素導致。若失眠持續(xù)不緩解、嚴重影響生活，別獨自苦撐，及時就醫(yī)，專業(yè)醫(yī)生會一路陪伴你找回優(yōu)質(zhì)睡眠。愿每個人都能在靜謐夜晚，被溫柔夢鄉(xiāng)環(huán)抱，次日清晨元氣滿滿迎接新一天??。
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