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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
坐姿多種多樣，對身體的影響也會不同。盤腳坐著是很多人喜歡的坐姿。不管是玩電腦，還是看電視，不少人都喜歡盤著腳坐著。那么，盤腿坐對膝蓋有傷害嗎？是壞處多還是好處多？
盤著腳坐著對膝蓋是有傷害的。盤著腳坐的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)是處于屈曲的狀態(tài)，同時(shí)承受著一個(gè)向下的力（因?yàn)橹亓Φ淖饔茫?所以此時(shí)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)所受的力是不均勻的。如果長時(shí)間保持這樣的坐姿，就會導(dǎo)致腳麻，短時(shí)間內(nèi)無法正常的站起來。長期這樣，可能會導(dǎo)致膝蓋疼痛，特別是對肥胖者而言。
盤著坐時(shí)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)所受的力是不均勻的，這是導(dǎo)致傷膝關(guān)節(jié)的主要原因。股骨和脛骨及前側(cè)的髕骨共同構(gòu)成了膝關(guān)節(jié)，而這兩骨骼的周圍是有不同的韌帶附著的。當(dāng)盤著坐時(shí)，有些韌帶是繃緊的，有些的松弛的。膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的韌帶受到擠壓，而外側(cè)的韌帶受到牽拉。當(dāng)內(nèi)側(cè)過度受擠壓了之后，就會出現(xiàn)疼痛的癥狀，膝關(guān)節(jié)也會比較容易發(fā)生變形。
盤著腿坐著對膝關(guān)節(jié)有傷害，所以盡可能不要采用這種坐姿。其實(shí)，很多坐姿對自身是不好的，比如：翹著二郎腿坐著。但是，由于各種原因（比如：工作需要、學(xué)習(xí)需要等），需要長時(shí)間坐著，對于這些人來說，傷害有時(shí)候是不可避免的。首先，長時(shí)間坐著就是一種傷害。有研究表明，坐著的傷害是可以與吸煙的傷害等同的。其次，長時(shí)間坐著不能一直保持正確的坐姿。挺直頸椎骨坐著是相對而言比較好的坐姿，但是要一直保持這種坐姿是很難的。
雖然盤著坐對膝關(guān)節(jié)有傷害，但是可以通過改變坐姿來減少這種傷害。例如：改為左腿或者右腿彎曲坐著，傷害會有所減少。而且坐著的時(shí)候，盡可能的挺直腰。
事物都是有兩面性的，盤著腿也是一樣，雖然對膝關(guān)節(jié)有傷害，但是盤著坐也是有好處的。以下是盤腳坐的好處：
1、提高身體的柔韌性，拉伸筋骨，使得經(jīng)絡(luò)打開。
2、鍛煉腿部、腰部的力量。
3、提高注意力。當(dāng)盤腳坐的時(shí)候，腳踝壓著大腿內(nèi)側(cè)的大動脈，使得動脈打通，心臟的泵血量因此增大。大部分血液集中在上半身，供給內(nèi)臟多個(gè)器官的血多，促進(jìn)內(nèi)臟的機(jī)能，大腦的供血也多了。
4、消除精神上的壓力和煩惱。
5、預(yù)防脊椎病。盤腳坐，腎氣充足，脊背挺直。
盤著腿坐的好處多，還是壞處多的問題，無法具體分析，因?yàn)檫@是因人而異的。對于膝關(guān)節(jié)不好的人來說，不要盤著腳坐比較好。但是對于想要提高自身柔韌性的人來說，盤著腳坐也不錯(cuò)的選擇，但也不可忽視其弊處。
總結(jié)一下，盤著腳坐對膝關(guān)節(jié)有傷害，這是它的壞處。但是它也有一些好處，比如以上的五點(diǎn)。了解它的利弊，了解其對自身影響。
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對膝蓋有傷害的坐姿是哪些？盤腳坐居然首當(dāng)其沖
盤腳坐對膝蓋是有傷害的，而且傷害不小。當(dāng)盤腳坐的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)是屈曲的，其周圍的肌肉處于緊張或者松弛的作用，韌帶也是一樣。當(dāng)內(nèi)側(cè)肌肉或者韌帶長時(shí)間受擠壓，外側(cè)肌肉或者韌帶長時(shí)間受牽拉，就會導(dǎo)致內(nèi)側(cè)因過度... 詳細(xì)»
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