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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥時每頓飯的飯量應(yīng)該根據(jù)個人情況和減肥目標(biāo)來確定，沒有一個固定的標(biāo)準(zhǔn)。以下是一些指導(dǎo)原則：
1.控制總熱量攝入：減肥的關(guān)鍵是消耗的熱量要大于攝入的熱量。因此，無論每餐吃多少，都要確?？傮w熱量攝入低于身體的消耗量。
2.分餐制：將每天的食物攝入量分配到5-6餐，每餐的量相對較小，可以避免過度饑餓和暴飲暴食。
3.增加蔬菜和纖維素的攝入：蔬菜和纖維素含量高的食物熱量低、飽腹感強(qiáng)，有助于控制食欲和減少總熱量攝入。建議每餐至少攝入一份蔬菜。
4.控制碳水化合物和脂肪的攝入量：減肥期間，要控制碳水化合物和脂肪的攝入量，選擇低GI值的碳水化合物和健康的脂肪來源。
5.合理搭配蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪：每餐應(yīng)包含適量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和營養(yǎng)均衡。
6.慢慢咀嚼：細(xì)嚼慢咽有助于控制食量和促進(jìn)消化吸收。
7.避免高糖、高鹽和高脂肪的加工食品：這些食品熱量高、營養(yǎng)價值低，容易導(dǎo)致體重增加。
總之，減肥時每頓飯的飯量應(yīng)該根據(jù)個人情況和減肥目標(biāo)來確定，沒有一個固定的標(biāo)準(zhǔn)。但無論每餐吃多少，都要注意食物的選擇和搭配，控制總熱量攝入，以達(dá)到減肥的目的。
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