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方霖 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 消化內(nèi)科
每頓飯吃幾分飽最好是一個(gè)關(guān)于健康飲食的重要問題，通?！捌叻诛枴笔亲詈玫娘嬍碃顟B(tài)。七分飽是指在進(jìn)食時(shí)只吃到飽的七成左右，而不是吃得撐得滿滿當(dāng)當(dāng)。理想狀態(tài)是在吃飯之后感覺稍稍有點(diǎn)饑餓，但不至于餓得難以忍受。這種狀態(tài)可以理解為飽足感的中等程度。
首先，吃得過飽會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，引發(fā)消化問題和肥胖。而七分飽的狀態(tài)下，食物有足夠的時(shí)間和空間被分解和吸收，同時(shí)也能減少對(duì)胃腸道的壓力，減緩食物在胃中停留時(shí)間，有利于消化吸收和減少脂肪積累。
其次，七分飽也有助于提高飽腹感的敏感度，避免過度進(jìn)食。在吃飯過程中，當(dāng)感到七分飽時(shí)，就應(yīng)該停止進(jìn)食，等待一段時(shí)間再確定是否還需要攝入更多食物。這樣可以培養(yǎng)自我控制能力，有助于控制飲食，防止過度攝入熱量。
總之，七分飽是一個(gè)健康飲食狀態(tài)的標(biāo)桿，通過控制飲食量和培養(yǎng)合理的飲食習(xí)慣，可以更好地保障身體健康。
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