大暑節(jié)氣是二十四節(jié)氣中的第十二個節(jié)氣，也是夏季的最后一個節(jié)氣，通常出現(xiàn)在公歷的7月22日至24日之間，被稱為“炎熱巔峰”，正值盛夏三伏天。
此時，太陽到達(dá)黃經(jīng)120°，是全年氣溫最高的時期。今年的夏天格外炎熱，多地氣溫達(dá)歷史新高，廣東地區(qū)在這段時間里，濕熱氣候尤為明顯，高溫悶熱，人體容易出汗過多、脾胃失調(diào)、心氣耗損。
中醫(yī)養(yǎng)生講究“順應(yīng)天時，天人相應(yīng)”，通過飲食、穴位、作息等多維度調(diào)理，既能清熱解暑，又能養(yǎng)護(hù)陽氣。本文結(jié)合廣東地域特色與中醫(yī)理論，為您科普大暑節(jié)氣養(yǎng)生的科學(xué)方法。
一、大暑節(jié)氣特點(diǎn)：濕熱交蒸，養(yǎng)生需“清暑護(hù)陽”
科學(xué)解析：大暑期間，廣東天氣高溫與雨水交替，空氣濕度大，形成“濕熱交蒸”的氣候
特點(diǎn)。中醫(yī)認(rèn)為，濕熱易侵襲人體，導(dǎo)致毛孔張開、汗出過多，耗損陽氣與心氣。
此時養(yǎng)生需兼顧“清熱解暑”與“養(yǎng)護(hù)陽氣”，避免貪涼傷脾，同時注意心神安寧，
預(yù)防“精神中暑”（情緒煩躁、失眠等）。
關(guān)鍵點(diǎn)：
l防暑濕入侵：減少淋雨、避免久居潮濕環(huán)境。
l護(hù)陽氣：避免過度貪涼（如冷飲、空調(diào)直吹）。
l安心神：保持情緒平和，避免“心火”過旺。
二、飲食調(diào)養(yǎng)：清暑祛濕，藥食同源
科學(xué)原理：廣東人擅長利用本地食材與中藥材，通過“藥食同源”達(dá)到養(yǎng)生效果。飲食需
兼顧清熱、祛濕、健脾，同時避免寒涼傷正。
實用指南：1. 清熱解暑，甘淡為主
l推薦食材：冬瓜、荷葉、赤小豆、薏苡仁、茯苓、蓮子、百合、西瓜、綠豆。
l經(jīng)典湯品：老冬瓜荷葉湯（清熱利尿）、綠豆湯（解暑解毒）。
l特色食俗：食用“仙草”（涼粉草）制成的燒仙草，清涼解毒，消暑生津。
2. 健脾祛濕，溫養(yǎng)中焦
l溫脾食材：糯米艾粑（艾草溫脾陽、祛濕邪）、陳皮（理氣祛濕）、鯉魚（利水）。
l推薦食譜：可食用芡實、南瓜、陳皮、鯉魚等，如薏米陳皮鯉魚湯（薏米、陳皮、冬瓜、鯉魚），健脾利濕，理氣調(diào)中。
3. 科學(xué)避忌
l少食熱性食物：荔枝、榴蓮等易上火，可搭配鹽水或清熱食材食用。根據(jù)中醫(yī)理論，這些食物屬于溫?zé)嵝再|(zhì)，過多食用易導(dǎo)致體內(nèi)陽氣過盛，從而引發(fā)上火癥狀。
l慎用寒涼：冰鎮(zhèn)飲品易傷脾陽，建議溫?zé)峄虺仫嬘谩Ｖ嗅t(yī)認(rèn)為，脾喜燥而惡濕，過多攝入寒涼之物會損傷脾陽，影響脾胃的運(yùn)化功能。
4. 日常茶飲推薦
l伏茶：金銀花+夏枯草+甘草，清熱利濕。
l藿香荷葉茶：鮮荷葉、廣藿香、綠茶沖泡，代茶飲，清暑化濕，芳香醒脾。
三、穴位保?。汉唵伟茨?，調(diào)脾祛濕
科學(xué)依據(jù)：中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論認(rèn)為，按摩特定穴位可調(diào)節(jié)臟腑功能，促進(jìn)氣血流通，達(dá)到祛濕養(yǎng)陽的效果。
實用穴位：1. 地機(jī)穴：健脾祛濕
l定位：小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖與陰陵泉連線下3寸。
l按摩方法：拇指按壓3-5分鐘，每日1次，緩解腹脹、水腫。
l作用：強(qiáng)化脾胃運(yùn)化，促進(jìn)濕氣排出。
2. 曲池穴：清熱排濕
l定位：肘橫紋外側(cè)端，屈肘時凹陷處。
l按摩方法：拍打或揉按1-2分鐘，促進(jìn)大腸經(jīng)排濁。
l作用：清熱利濕，緩解濕熱導(dǎo)致的煩躁、口干。
四、起居調(diào)攝：順應(yīng)天時，科學(xué)避暑
科學(xué)建議：1. 作息規(guī)律
l夜臥早起：晚睡不宜超過23點(diǎn)，早晨6-7點(diǎn)起床，午休30分鐘養(yǎng)心神。
l避免熬夜：損耗陽氣，降低免疫力。
2. 防暑避濕
l外出時間：避開正午烈日，穿戴透氣衣物（如棉麻材質(zhì)）。
l空調(diào)使用：溫度不低于26℃，避免直吹，室內(nèi)外溫差不超過5℃。
3. 適度運(yùn)動
l時間選擇：清晨或傍晚散步、太極，避免大汗淋漓。
l運(yùn)動強(qiáng)度：微微汗出即可，及時補(bǔ)水防脫水。
五、傳統(tǒng)習(xí)俗中的養(yǎng)生智慧（廣東特色）
科學(xué)解讀：廣東大暑習(xí)俗不僅是文化傳承，更蘊(yùn)含中醫(yī)養(yǎng)生邏輯。
1. 飲伏茶：清熱共享
l做法：社區(qū)或公共場所免費(fèi)提供金銀花、夏枯草煮的伏茶。金銀花具有清熱解毒、疏散風(fēng)熱的作用，而夏枯草可以清肝瀉火、明目。
l作用：清熱解暑，預(yù)防中暑，傳遞健康理念。
2. 曬伏姜：儲備溫陽之力
l做法：大暑期間晾曬生姜切片，秋冬煮湯。
l科學(xué)原理：生姜溫中散寒，夏季曬制吸收日光陽氣，增強(qiáng)溫通效果。
3. 吃荔枝配鹽水：補(bǔ)心脾防上火
l傳統(tǒng)做法：大暑吃荔枝，浸鹽水后食用或荔枝殼煮水。
l科學(xué)解釋：荔枝性溫，補(bǔ)心脾但易燥，鹽水中和其熱性，平衡體質(zhì)。
4. 劃船等水上運(yùn)動：強(qiáng)身調(diào)心
l健康益處：全身運(yùn)動促進(jìn)氣血循環(huán)，水上活動清涼消暑。
l注意事項：防曬、防暑，運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分。
六、精神調(diào)養(yǎng)：心靜自然涼
科學(xué)依據(jù)：高溫易引發(fā)“精神中暑”（煩躁、焦慮），影響身心健康。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)“心靜則身涼”。
實用方法：
l冥想靜心：每日10分鐘冥想或深呼吸，緩解情緒。
l音樂療法：聽舒緩音樂，調(diào)節(jié)心神。
l清心食材：蓮子、百合、麥冬，搭配菊花茶，清心火。
七、冬病夏治：三伏貼的科學(xué)應(yīng)用
科學(xué)原理：大暑屬三伏天，人體陽氣最盛，此時“冬病夏治”事半功倍。
實用建議：
l適應(yīng)癥：風(fēng)濕、慢性咳喘、體虛易感等寒性疾病。
l方法：三伏貼（中藥貼敷穴位）+ 艾灸（溫通經(jīng)絡(luò)）。
l提醒：需在專業(yè)中醫(yī)指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行操作。
八、中醫(yī)提醒：防暑護(hù)陽，平衡是關(guān)鍵
核心原則：
l防暑勿貪涼：忌冷飲過量、空調(diào)低溫，避免寒濕內(nèi)侵。
l養(yǎng)陽不助火：溫補(bǔ)食材（如生姜）需搭配清熱物（如冬瓜），防燥火內(nèi)生。
l因人而異：體質(zhì)不同，調(diào)養(yǎng)方法需調(diào)整（如陽虛者可多曬太陽，濕熱體質(zhì)者側(cè)重祛濕）。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“天人相應(yīng)”的養(yǎng)生智慧為傳承千年的養(yǎng)生精髓，愿每個人都能用中醫(yī)智慧，安然度過酷夏，盈孕健康之氣！
（通訊員：安俊婷）
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健脾祛濕的中藥
脾主運(yùn)化，喜燥惡濕。濕邪侵犯人體，最易傷害脾陽。脾陽振奮，脾臟運(yùn)化水濕的功能才會恢復(fù)正常。因此，健脾是祛濕的關(guān)鍵。以下是一些具有健脾祛濕功效的中藥：1.白術(shù)：白術(shù)為菊科多年生草本植物白術(shù)的根莖。味苦、... 詳細(xì)»
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祛濕健脾的食物
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