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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
小肚腩是腹部脂肪堆積的結(jié)果，想要減掉小肚腩，需要通過飲食和運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。以下是一些有助于減少腹部脂肪的食物：
1.高纖維食物：纖維可以幫助感到更飽，減少食欲，同時(shí)也可以幫助消化和排便。全谷物、蔬菜、水果、豆類和堅(jiān)果都是高纖維食物的良好來源。
2.蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)可以幫助增加飽腹感，減少食欲，同時(shí)也可以幫助維持肌肉質(zhì)量。瘦肉、魚類、禽肉、豆類和堅(jiān)果都是蛋白質(zhì)的良好來源。
3.健康脂肪：健康脂肪可以幫助感到更飽，減少食欲，同時(shí)也可以幫助維持身體的正常功能。橄欖油、魚油、鱷梨、堅(jiān)果和種子都是健康脂肪的良好來源。
4.水：水是身體的必需品，可以幫助保持身體的水分平衡，同時(shí)也可以幫助消化和排便。每天應(yīng)該喝足夠的水，以保持身體的水分平衡。
5.控制碳水化合物的攝入量：碳水化合物是身體的主要能量來源，但是過量的碳水化合物會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。因此，應(yīng)該控制碳水化合物的攝入量，特別是精制碳水化合物，如白面包、白米飯和糖果。
總之，想要減掉小肚腩，需要通過飲食和運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。除了選擇上述食物外，還應(yīng)該注意控制總體熱量攝入量，避免過度飲酒和吸煙，同時(shí)也應(yīng)該進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，以幫助減少腹部脂肪。
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怎樣才能減掉肚腩
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肚子一收一縮，真能減掉小肚腩嗎？
??看著鏡子里的自己，是不是總覺得小肚腩成了心頭大患？很多人會(huì)想到通過簡單的肚子一收一縮的動(dòng)作來減掉這個(gè)頑固的脂肪團(tuán)。那么，這種方法真的有效嗎？我想告訴大家的是，單純地通過肚子一收一縮的動(dòng)作來減掉小肚... 詳細(xì)»
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懷寶寶肚子會(huì)有小肚腩嗎
懷寶寶的肚子出現(xiàn)小肚腩是常見的現(xiàn)象，并且在孕期的不同階段會(huì)有不同的表現(xiàn)。這個(gè)現(xiàn)象主要是由于懷孕期間母體的身體發(fā)生了一系列變化所引起的。在早期懷孕階段，由于子宮開始膨脹，胎兒開始生長，孕婦的肚子會(huì)開始慢... 詳細(xì)»
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14歲了有小肚腩正常嗎
在14歲階段，一些少年可能會(huì)出現(xiàn)一定程度的小肚腩是正常的。這主要是由于生長發(fā)育階段的變化和青春期的影響。以下是可能導(dǎo)致小肚腩的因素：1.脂肪積累：在青春期，激素水平發(fā)生變化，可能導(dǎo)致脂肪在腹部積累。這... 詳細(xì)»
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為什么人到中年就會(huì)有肚腩 肚腩真的能減掉嗎
人到中年有肚腩的原因可以歸結(jié)為多個(gè)方面，包括代謝率下降、飲食不健康、缺乏運(yùn)動(dòng)、壓力過大、睡眠不足等。一般肚腩是可以減掉的，可以通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)來減掉肚腩。1、代謝率下降：隨著年齡的增長，人體的代謝... 詳細(xì)»
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為什么人到中年就會(huì)有肚腩？肚腩真的能減掉嗎？
肚腩的出現(xiàn)會(huì)使人的腹部看起來臃腫不堪，相比起青年人，仿佛中年人更容易出現(xiàn)肚腩。在平時(shí)，大家都會(huì)以“大腹便便”來形容這些人。然而，人們步入中年后出現(xiàn)肚腩并不是沒有原因的。對(duì)于中年人而言，肚腩的出現(xiàn)不僅有... 詳細(xì)»
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