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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
快速補鈣，需要攝入富含鈣的食物。以下是一些富含鈣的食物：
1.奶類制品：牛奶、酸奶、奶酪等都是優(yōu)質(zhì)的鈣來源。每天喝一杯牛奶或者吃一碗酸奶可以快速補充鈣質(zhì)。
2.豆類食物：豆腐、豆?jié){、黃豆等豆類食物富含鈣質(zhì)，是素食者快速補鈣的好選擇。
3.魚類：鮮魚中含有豐富的鈣質(zhì)，尤其是骨頭部分，食用魚類也是快速補鈣的方法之一。
4.果蔬類：菠菜、芝麻、小魚干、海帶等富含鈣質(zhì)的植物食物也是補鈣的好選擇。此外，橙子、獼猴桃等含有豐富維生素C的水果也有助于提高鈣的吸收率。
除了食物，還有一些飲品和補充劑也可以快速補鈣：
1.鈣奶：市面上有專門添加了鈣元素的鈣奶，是一種快速補鈣的方法。
2.鈣片：市面上有各種類型的鈣片，含有不同的鈣元素形式和劑量，可以根據(jù)個人情況選擇合適的補充劑進行快速補鈣。
總的來說，既然食物中含有的鈣能夠被人體更好地吸收利用，且不易引起不良反應，所以優(yōu)先選擇食物補鈣是很重要的。其他補鈣方法如鈣片、鈣奶等可作為輔助方法來補充鈣質(zhì)。此外，平時要多曬太陽、適量運動，也有助于鈣的吸收和代謝。
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