長時間睡眠質(zhì)量差不妨通過合理的鍛煉來促進健康，運動量充足不僅身體的循環(huán)速度加快，還可以提供血液\氧氣給人體重要的器官，大腦\心臟等營養(yǎng)物質(zhì)獲取充足，可以避免血液供應(yīng)過少影響睡眠質(zhì)量。另外，通過多鍛煉身體的方式可以增加疲勞感，人在疲憊的狀態(tài)中入睡睡眠質(zhì)量會提高許多.因此，想要擁有高質(zhì)量睡眠，合適的運動可以進行，堅持下來之后會發(fā)現(xiàn)失眠情況慢慢改善。那么，哪些運動對提高睡眠質(zhì)量有好處呢？
1、睡前散步
想要有效提高睡眠質(zhì)量，可以選擇在睡覺之前適當(dāng)散步，通過散步的方式增加運動量，同樣對睡眠質(zhì)量提高有利。很多人入睡之前沒有困意產(chǎn)生，勉強入睡，可能閉上眼睛很久都無法睡著。
如果可以在睡覺之前適當(dāng)散步，通過這種方式讓身體感覺到疲勞，在疲勞的狀態(tài)下入睡更容易進入睡眠狀態(tài)，這是想要提高睡眠質(zhì)量的人可以采取的措施。而且在散步之后下肢的血液循環(huán)速度加快，可以提供更多的血液，營養(yǎng)物質(zhì)給人的心臟和大腦，收獲的好處明顯。
2、體操運動
為了提高睡眠質(zhì)量平時可以適當(dāng)做體操運動，特別是上了年紀(jì)的老年人，本身身體老化速度加快，運動耐力減弱，一些高強度的運動無法進行，如果可以通過適當(dāng)做體操運動來活動自己的肢體，對肢體循環(huán)速度加快有利，血液循環(huán)保持良好，提供給大腦的血液量多，可以讓腦供血不足引發(fā)的失眠表現(xiàn)有所改善，否則持續(xù)大腦缺乏血液提供，睡眠情況會明顯。
3、適當(dāng)跑步
改善失眠方法要合理，平時白天可以適當(dāng)跑步，通過跑步這種方式增加運動量，同樣可以收獲好處。在跑步的過程中心肺功能增強，血液粘稠情況也有所改善，堅持下來之后會發(fā)現(xiàn)全身的血液循環(huán)保持良好，提供更多的血液給大腦重要器官，功能增強健康才有保障。否則長時間缺乏鍛煉，除了肥胖之外身體很多指標(biāo)不穩(wěn)定，容易在疾病的影響下，讓夜間睡眠質(zhì)量降低。
4、瑜伽
要擁有高質(zhì)量的睡眠，平時還可以多做瑜伽運動。瑜伽十分適合女性進行，特別是想要管理身材，增加身體柔韌度的女性，通過多做瑜伽的方式可以促進身體循環(huán)，一些動作進行之后血液循環(huán)速度加快，身體多個部位需要的血液都及時提供，往往可以收獲好處。
而且在睡覺之前適當(dāng)進行瑜伽，還可以修身養(yǎng)性，釋放壓力，那些容易焦慮、緊張而失眠的女性，通過這項運動也可以讓睡眠質(zhì)量提高一些，否則長時間失眠各種健康問題都容易出現(xiàn)。
-
-
做夢是不是睡眠質(zhì)量差
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
睡覺輕睡眠質(zhì)量差怎樣恢復(fù)
吳一帆 副主任醫(yī)師
-
-
睡眠質(zhì)量差，多夢，淺睡眠是...
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
運動是否可以幫助改善睡眠質(zhì)...
王兵 副主任醫(yī)師
-
-
夢多睡眠質(zhì)量差用什么方法可...
周香雪 副主任醫(yī)師
-
-
怎樣提高精子質(zhì)量
褚慶軍 副主任醫(yī)師
-
-
廣州市惠愛醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：中風(fēng)、各種頭痛、...
-
-
賀州市中醫(yī)醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：運用中醫(yī)特色醫(yī)療...
-
-
許昌市中醫(yī)院 中風(fēng)科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
牡丹江心血管醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：神經(jīng)系統(tǒng)重癥疾病...
-
-
紅興隆中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：腦卒中二級預(yù)防
-
-
遼寧省血栓病中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)療中心 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：心腦血管病的診治...
-
-
沈陽市第七人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：腦血管病、面神經(jīng)...
-
-
杭州市西溪醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：腦血管疾病，帕金...
-
-
鄒平市中醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：擅長腦血栓，腦出...
-
-
平?jīng)龅貐^(qū)人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：各種腦血管疾病、...
-
-
南開大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：
-
-
南充精神衛(wèi)生中心 神經(jīng)內(nèi)科
擅長：癲癇，腦血管疾病...
-
-
張馨娜 泰安市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
為什么夏天睡眠質(zhì)量差
-
-
張月美 濟寧市中醫(yī)院 普內(nèi)科
睡眠質(zhì)量差
-
-
張馨娜 泰安市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
抽煙影響睡眠質(zhì)量嗎
-
-
張月美 濟寧市中醫(yī)院 普內(nèi)科
怎樣提高睡眠質(zhì)量
-
-
劉延浩 開封市中心醫(yī)... 中醫(yī)科
睡眠質(zhì)量不好怎么辦 吃什么東西
-
-
睡眠質(zhì)量差是為什么
人一天的睡眠時間大概要占據(jù)三分之一左右，可以說睡眠時間長短和睡眠質(zhì)量的好壞很大程度上影響了人的生活質(zhì)量。只有睡好覺，才可以保證學(xué)習(xí)工作的充沛精力，這對健康有很大的益處。長期睡眠質(zhì)量差，身體就會發(fā)生一些... 詳細(xì)»
-
-
睡眠質(zhì)量差怎么改善
睡眠是維持身體活動的正常需要，人一旦缺乏睡眠，就會引發(fā)一系列不適癥狀甚至影響正常的工作和生活。人的睡眠遵循一定的基本規(guī)律，正常成年人的睡眠可以大致分為兩個階段，分別是淺睡眠和深度睡眠。其中淺睡眠期間容... 詳細(xì)»
-
-
睡眠質(zhì)量差？教你4個小妙招，幫你改善睡眠質(zhì)量
現(xiàn)實生活中很多人睡眠質(zhì)量明顯下降，睡眠質(zhì)量差會出現(xiàn)入睡困難、半夜容易醒來、失眠多夢等情況，因此，要了解睡眠質(zhì)量差是怎么一回事，有哪些好的方法可以改善，才能讓身體得到調(diào)節(jié)之后擁有高質(zhì)量睡眠，睡眠質(zhì)量提高... 詳細(xì)»
-
-
睡眠質(zhì)量差，容易驚醒？教你4個小妙招，幫你改善睡眠質(zhì)量
健康的人擁有高質(zhì)量睡眠，躺在床上不用很久就可以安穩(wěn)入睡，而且一覺睡到天亮，不會出現(xiàn)半夜醒來，容易驚醒等情況。發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量降低，還容易在半夜醒來后睡不著，要引起重視，因為許多原因都會出現(xiàn)這種情況，... 詳細(xì)»
-
-
睡眠質(zhì)量差？想有好的睡眠，需牢記4大睡眠法則，并遵循
擁有高質(zhì)量的睡眠是維持身體健康的前提，如果想要讓自己安穩(wěn)入睡，一覺睡到天亮，相關(guān)的睡眠法則一定要遵循，滿足健康睡眠的條件通常可以安穩(wěn)入睡，否則經(jīng)常性睡眠質(zhì)量差，或者睡到半夜就醒來，再也睡不著，久而久之... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號