健康的人擁有高質(zhì)量睡眠，躺在床上不用很久就可以安穩(wěn)入睡，而且一覺睡到天亮，不會出現(xiàn)半夜醒來，容易驚醒等情況。
發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量降低，還容易在半夜醒來后睡不著，要引起重視，因為許多原因都會出現(xiàn)這種情況，例如心理壓力大、周圍有嘈雜的聲音影響、身體疾病發(fā)展，要針對具體原因采取合理的改善措施。當然，那些提高睡眠質(zhì)量的妙招也要掌握。
1、睡前適當泡腳
要讓自己的睡眠質(zhì)量提高，有效的方法是睡覺前適當?shù)呐菽_。泡腳屬于養(yǎng)生方法，在條件滿足，可以泡腳的情況下正確泡腳，收獲的好處頗多，不僅可以讓身體保持放松，還能促進血液循環(huán)，下肢的血液循環(huán)速度加快，血液才可以提供給上半身，讓心臟及大腦等器官血液供應充足。
另外，泡腳具備安神助眠的效果，也可以有效改善睡眠質(zhì)量差這種情況。不過，雙腳若有外傷，或者糖尿病足發(fā)展，出現(xiàn)下肢靜脈曲張等都不能泡腳。
2、改善睡眠環(huán)境
提高睡眠質(zhì)量的妙招是改善睡眠環(huán)境，在安靜，舒服的地方入睡，通常睡眠質(zhì)量會高一些。要了解室內(nèi)的溫度是否適宜，溫度太高或者太低都會不同程度降低睡眠質(zhì)量。
另外，光線不能太亮，可以開著小臺燈，明亮的燈應該關掉后才入睡，當然，保持睡眠環(huán)境的安靜，沒有噪音影響也可以讓睡眠質(zhì)量提高些。
3、睡前聽音樂
有高質(zhì)量的睡眠對身體健康有好處，在睡覺之前適當聽音樂對失眠有改善作用，音樂要選擇適合類型的，例如輕柔，舒緩身心的音樂，有部分聲音模擬大自然的風聲，雨聲，聽到這些聲音會感覺到安逸，舒適，從而提高睡眠質(zhì)量。當然，也可以聽一聽音樂，在音樂的熏陶下失眠有改善作用。
4、增加活動量
緩解失眠還能在白天通過運動量充足增加身體的疲憊感，收獲的好處較多，很多人白天工作繁忙，基本上沒有時間去鍛煉，活動量少，身體處于亞健康的狀態(tài)中，可能也會降低睡眠質(zhì)量。
而正確調(diào)節(jié)的人會積極去鍛煉身體，通過運動量充足讓身體產(chǎn)生疲憊感再去入睡，有困意時睡覺睡眠質(zhì)量會提高許多。
由此可見，失眠不是小問題，長久發(fā)展會降低人體免疫力，加速身體衰老，很多重要器官也會功能下降，需采取有效措施緩解。
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