上了年紀(jì)的人如果經(jīng)常有失眠這種情況出現(xiàn)，應(yīng)該通過好的方式來擁有高質(zhì)量睡眠，否則身體已經(jīng)正處于衰老的過程中，經(jīng)常失眠沒有保證充足的睡眠時間，會因?yàn)樯眢w老化速度加快，健康得不到保障帶來影響。因此，要通過好的方式來改善失眠，擁有高質(zhì)量睡眠，身體得到好的調(diào)節(jié)健康才會常伴左右。
1、睡前泡腳
老年人經(jīng)常失眠，不妨通過適當(dāng)泡腳的方式來調(diào)節(jié)身體。很多老年人上了年紀(jì)之后，血管更容易堵塞，還會有血液粘稠、血壓升高的現(xiàn)象，而通過適當(dāng)?shù)呐菽_能夠促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，幫助擴(kuò)張血管，血壓以及血脂升高現(xiàn)象會有所改善。
下肢血液流動速度快，可以及時提供血液給人的大腦、心臟，這些器官保持功能良好，夜間睡眠質(zhì)量會提高一些。因此，在身體適應(yīng)的情況下可以采取這種方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，堅(jiān)持泡腳之后會發(fā)現(xiàn)失眠情況有所改善。
2、適當(dāng)吃安神助眠食物
老年人容易失眠，可以通過飲食調(diào)節(jié)的方式來補(bǔ)充營養(yǎng)，對失眠情況有改善作用。很多老年人在年齡增長之后，神經(jīng)衰弱、植物神經(jīng)功能紊亂，夜間睡眠質(zhì)量會降低，而通過補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)能夠讓大腦神經(jīng)保持功能正常，在神經(jīng)功能良好的情況下睡眠質(zhì)量會提高。
例如熟悉的小米、蜂蜜都是不錯的選擇，里面含有豐富的氨基酸，氨基酸及時獲取能夠達(dá)到安神助眠的效果，對老年人睡眠質(zhì)量降低有改善作用。因此，想要擁有高質(zhì)量睡眠，維持身體健康狀態(tài)，可以通過飲食調(diào)節(jié)來實(shí)現(xiàn)。
3、改善睡眠環(huán)境
為了讓老年人睡眠質(zhì)量提高，還應(yīng)該改善睡眠環(huán)境。如果可以在舒適安靜的環(huán)境中入睡，睡眠質(zhì)量會提高不少。很多老年人經(jīng)常失眠，主要是沒有在舒適的環(huán)境中入睡，如果存在光線的刺激，又有嘈雜的聲音，室內(nèi)的溫度，濕度沒有保持適合，有可能會引發(fā)失眠。通過調(diào)節(jié)睡眠環(huán)境通?？梢宰尷夏耆怂冒卜€(wěn)一些，讓失眠情況得到改善。
4、睡前散步
想要避免老年人失眠情況明顯，可以在睡覺之前適當(dāng)散步，通過這種方式增加身體的疲勞感，在疲勞的狀態(tài)下入睡，睡眠質(zhì)量會提高。很多人沒有困意的情況下去入睡，很難快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，可能還會有失眠的情況。而通過睡前適當(dāng)散步往往可以讓身體更加疲勞，在運(yùn)動量充足之后血液循環(huán)速度加快，身體疲勞時入睡失眠也會改善。
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