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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
然失眠可能是由各種各樣的原因造成的，比如壓力、焦慮、不良的睡眠習(xí)慣、生活方式等，但是有一些方法可以幫助克服失眠問題和改善睡眠質(zhì)量。下面是一些建議：
1.保持規(guī)律的作息時(shí)間：每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，這樣可以幫助調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，床墊和枕頭要舒適，被子要合適。
3.避免在睡前使用電子設(shè)備：電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前最好避免使用手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備。
4.放松身心：可以通過深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，緩解壓力和焦慮。
5.避免在睡前吃太多或喝太多水：睡前吃太多或喝太多水會(huì)導(dǎo)致胃部不適，影響睡眠。
6.避免在睡前喝咖啡因或飲料：咖啡因和飲料中的興奮物質(zhì)會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
7.嘗試放松的活動(dòng)：在睡前可以聽一些輕松的音樂、泡個(gè)熱水澡、讀一些輕松的書籍等，幫助放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8.如果失眠嚴(yán)重，可以考慮藥物治療：但需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物，避免濫用。
總之，睡不著失眠是一種常見的問題，但是可以通過一些方法來改善。如果失眠嚴(yán)重影響了日常生活，建議及時(shí)就醫(yī)，尋求專業(yè)的幫助。
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