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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
考試前晚上失眠是很常見的問題，但失眠可能會影響考試成績。因此，了解失眠的原因以及應(yīng)對方法是非常重要的。
首先，失眠的原因可能與焦慮、壓力、緊張以及不良的睡眠習(xí)慣有關(guān)。在考試前夜，學(xué)生們可能會感到緊張和焦慮，這會導(dǎo)致入睡困難。因此，學(xué)生們在考試前夜應(yīng)該盡量避免過度焦慮和緊張，保持心情平和是非常重要的。
其次，調(diào)整睡眠習(xí)慣也能夠幫助緩解失眠問題。避免在考試前夜過度使用電子設(shè)備，尤其是手機和電腦。這些設(shè)備的藍(lán)光會干擾身體對睡眠的自然調(diào)節(jié)。另外，保持適當(dāng)?shù)乃攮h(huán)境也是非常重要的，包括保持房間的安靜和溫暖、使用舒適的床品等。
此外，調(diào)整飲食習(xí)慣也能幫助緩解失眠問題。在考試前夜，避免攝入咖啡因和酒精，這些物質(zhì)會干擾睡眠。嘗試攝入一些有助于睡眠的食物，比如含有色氨酸的食物，如火雞肉、南瓜子等。
最后，學(xué)生們可以嘗試一些放松的方法來幫助緩解失眠問題。比如進(jìn)行深呼吸練習(xí)、放松的瑜伽動作、聽輕柔的音樂等。這些方法有助于放松身心，促進(jìn)入眠。
如果失眠問題嚴(yán)重影響生活質(zhì)量或持續(xù)時間較長，考慮咨詢醫(yī)生。
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