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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學孫逸仙紀念醫(yī)院 神經(jīng)科
高三失眠是一種常見的現(xiàn)象，可能是由于學習壓力過大、焦慮、緊張等原因引起的。失眠會影響第二天的學習效率和身體健康，因此需要及時調(diào)整。以下是一些建議：
1.養(yǎng)成良好的睡眠習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天定時上床睡覺和起床，即使在周末和假期也不例外。睡前避免使用電子設(shè)備，如手機、平板電腦等，因為它們會發(fā)出藍光，影響褪黑素的分泌，使人難以入睡。
2.放松身心：可以在睡前進行一些放松的活動，如聽音樂、泡熱水澡、深呼吸等，幫助緩解壓力和焦慮，放松身心，更容易進入睡眠狀態(tài)。
3.避免咖啡因和飲料：避免在晚上喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因和刺激性飲料，以免影響睡眠。
4.合理飲食：晚餐要適量，避免吃辛辣、油膩、刺激性食物，以免影響睡眠。
5.運動：適量的運動可以幫助緩解壓力和焦慮，促進睡眠。但要注意不要在睡前進行劇烈運動，以免影響睡眠。
6.心理調(diào)節(jié)：學習一些心理調(diào)節(jié)的方法，如冥想、放松訓練等，幫助緩解壓力和焦慮，保持良好的心態(tài)。
總之，高三失眠需要及時調(diào)整，可以通過養(yǎng)成良好的睡眠習慣、放松身心、避免咖啡因和飲料、合理飲食、適量運動、心理調(diào)節(jié)等方法來改善睡眠質(zhì)量。如果失眠嚴重影響了學習和生活，建議及時就醫(yī)。
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