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肖丹 主任醫(yī)師 教授 廣東省人民醫(yī)院 骨科中心-脊柱外科
長(zhǎng)期久坐導(dǎo)致的腰痛是一種常見的問題，以下是一些可能有助于緩解腰痛的建議：
1.保持正確的坐姿：坐立時(shí)，保持背部挺直，肩膀放松，雙腳平放在地面上。避免彎腰或扭曲腰部。
2.定期休息：每隔一段時(shí)間，站起來活動(dòng)一下，伸展腰部和腿部肌肉?？梢赃M(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，如腰部扭轉(zhuǎn)、伸展手臂等。
3.加強(qiáng)腰部肌肉：進(jìn)行一些針對(duì)腰部肌肉的鍛煉，如仰臥起坐、平板支撐等。增強(qiáng)腰部肌肉的力量可以減輕腰部的負(fù)擔(dān)。
4.保持良好的姿勢(shì)：無論是站立還是行走，都要保持良好的姿勢(shì)。挺直脊梁，收緊腹部，避免低頭或彎腰。
5.使用合適的座椅：選擇一把符合人體工程學(xué)的座椅，能夠提供良好的支撐和舒適度?？梢钥紤]使用腰部支撐墊。
6.控制體重：過重會(huì)增加腰部的壓力，因此保持適當(dāng)?shù)捏w重對(duì)于緩解腰痛很重要。
7.熱敷或冷敷：根據(jù)個(gè)人情況，可以使用熱敷或冷敷來緩解腰痛。熱敷可以放松肌肉，冷敷可以減輕炎癥和腫脹。
8.尋求專業(yè)幫助：如果腰痛持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間或疼痛嚴(yán)重，建議咨詢醫(yī)生或物理治療師的建議。他們可以根據(jù)具體情況制定個(gè)性化的治療方案。
需要注意的是，長(zhǎng)期久坐腰痛可能是其他潛在健康問題的癥狀，如腰椎間盤突出、腰肌勞損等。因此，如果腰痛嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行診斷和治療。
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