跑步是十分典型的有氧運動，有氧運動能很好的消除脂肪，讓體重降下來，因此很多人都會選擇利用跑步來減肥。健身者在鍛煉過程中要明白跑步的目的，只有有氧運動才能消耗脂肪，而慢跑是屬于有氧運動，快跑則是無氧運動，不但不會消耗脂肪，還會消耗體內(nèi)的糖原，造成低血糖現(xiàn)象的發(fā)生，很多人也因此降不下體重。
為什么跑步體重不下降：
1、跑步后攝入更多熱量：很多健身者在跑步后會覺得餓，這是由于身體在運動期間會消耗大量的能量，這是正?，F(xiàn)象，并且，科學(xué)的減肥方法就是讓人們管好嘴，多運動。但有些健身者無法控制，在跑完步后攝入更多高脂肪、高熱量的食物，反而促進了熱量的吸收，體重自然降不下來。
2、身體對跑步產(chǎn)生適應(yīng)性：很多人在跑步時沒有掌握速度和頻率，這樣達不到減肥的效果。跑步時應(yīng)勻速前進，才能有效消耗體內(nèi)的能量和熱量，達到良好的瘦身效果。
跑步降低體重要注意什么：
1、跑步減肥期間要減少熱量的攝入，減少食量，并且相應(yīng)改變?nèi)粘５娘嬍辰Y(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物，但注意食物的選擇要能充分補充身體的營養(yǎng)。
2、每周進行3~5次慢跑能很好的消耗體脂、提高身體活力，但每次跑步的時間應(yīng)在30分鐘以上，也可以通過步行減肥，每周至少5天每天步行45分鐘，無論是步行還是慢跑，都要注意保持一定的速度，不能太慢或太快。
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