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楊海弟 主任醫(yī)師 教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 耳鼻喉科
在變聲期，由于聲帶在發(fā)育和變化過程中，容易造成嗓子受損和聲音失序。因此，保護好嗓子對于青少年來說至關(guān)重要。以下是保護嗓子的常見方法：
1.合理用嗓：避免長時間大聲說話或唱歌，盡量使用適度的音量和語速。在使用嗓子時，要注意呼吸順暢，避免憋氣或過度用力。
2.避免刺激：盡量避免吸煙、飲酒及辛辣刺激性食物，這些都會對嗓子造成刺激，影響嗓音的正常發(fā)育。同時，要避免飲用過冷或過熱的飲料，以免刺激聲帶。
3.正確發(fā)音：學(xué)習(xí)正確的發(fā)音方法，避免用嗓過度或不當(dāng)?shù)陌l(fā)音方式?？梢酝ㄟ^練習(xí)唱歌、朗讀等方式，提高發(fā)音的準(zhǔn)確性和清晰度。
4.保持充足的水分?jǐn)z入：多喝水可以保持喉嚨濕潤，有助于緩解嗓子疲勞。建議每天飲用足夠的水，保持身體水分平衡。
5.充足的休息：充足的休息有助于身體的恢復(fù)和生長發(fā)育。保證每天充足的睡眠時間，避免熬夜和過度勞累。
6.避免嗓子受涼：避免在寒冷的環(huán)境下直接吹冷風(fēng)或暴露在寒冷的空氣中，保持嗓子的溫暖和舒適。
7.定期檢查：定期進行耳鼻喉科檢查，及時發(fā)現(xiàn)和治療嗓音問題。如果出現(xiàn)聲音嘶啞、喉嚨疼痛等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，避免病情加重。
總之，變聲期是青少年生長發(fā)育的重要階段，正確的保護嗓子可以幫助青少年順利度過這一時期。家長和老師應(yīng)關(guān)注青少年的用嗓情況，指導(dǎo)正確用嗓，避免嗓音濫用。同時，青少年自身也應(yīng)養(yǎng)成良好的用嗓習(xí)慣，保護嗓子。
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