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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
跑步后腳跟痛可能是由多種原因引起的，包括跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺等。以下是一些可能有助于緩解疼痛的方法：
1.休息：停止跑步或其他可能導(dǎo)致疼痛的活動(dòng)，給腳部足夠的時(shí)間來(lái)恢復(fù)。
2.冰敷：在疼痛部位用冰袋冰敷15-20分鐘，每天多次，可以緩解疼痛和炎癥。
3.按摩：輕輕按摩疼痛部位，可以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。
4.牽拉：進(jìn)行跟腱和足底筋膜的牽拉，可以緩解肌肉緊張和疼痛。
5.藥物治療：如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等非甾體抗炎藥，可以緩解疼痛和炎癥。
6.矯形鞋墊：如果腳跟痛是由于足弓問(wèn)題引起的，可以使用矯形鞋墊來(lái)改善足部的支撐和減輕疼痛。
7.物理治療：如超聲波、電療等物理治療方法，可以緩解疼痛和炎癥。
8.手術(shù)治療：如果其他治療方法無(wú)效，可能需要手術(shù)治療。
總之，對(duì)于跑步后腳跟痛，應(yīng)該根據(jù)具體情況選擇合適的治療方法。如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。同時(shí)，為了預(yù)防腳跟痛的發(fā)生，建議選擇合適的跑鞋，逐漸增加跑步的強(qiáng)度和時(shí)間，注意腳部的保暖和休息。
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