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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
在現(xiàn)實生活中，很多人存在這樣一種情況。即身上其他部位并不胖，但是肚子卻像套了一個游泳圈一樣，肉肉一捏一大把。尤其女性分娩后肚皮往往松松垮垮的，還像懷孕三個月那么大，因此也非常困擾。那么，怎么才能瘦肚子呢？
怎樣才能瘦肚子呢？
1、多做一些針對腹部的運動
（1）轉(zhuǎn)呼啦圈。轉(zhuǎn)呼啦圈是一個需要全身協(xié)調(diào)進行的運動，相對來說腹部的運動量比較大，因此瘦肚子的效果比較好。平時堅持轉(zhuǎn)呼啦圈，可以讓腰部以及腹部松垮垮的贅肉逐漸變成肌肉。但轉(zhuǎn)呼啦圈時，也要注意采取循序漸進的方式，剛開始轉(zhuǎn)可能會出現(xiàn)腰部肌肉酸疼這種情況，這是因為乳酸在局部組織堆積引起的。此時，就要適當減少運動量，等到身體逐漸適應后可加大運動量。
（2）仰臥起坐。仰臥起坐對腰部的鍛煉同樣也非常大，不僅能減肥瘦肚子，并且還能增強腰椎的力量。一般來說，每天進行兩組即可，每組至少堅持十分鐘。
2、合理飲食
有些人肚子大是因為宿便堆積引起的，因此，想要肚子盡快瘦下來就要先解決便秘問題。平時應該多喝溫開水，還要多吃一些含有纖維素的蔬菜、水果、五谷粗糧，能起到潤腸通便和促進腸胃蠕動等作用。而宿便清除了，體內(nèi)累積的毒素也就逐漸排干凈了，肚子也就慢慢的瘦下去了。但平時也要注意少吃或不吃過于油膩的食物以及各種甜食，更要避免喝太多啤酒，因為啤酒喝太多也是導致肚子變大的重要因素。
3、避免久坐不動
總是坐著的人肚子得不到活動，脂肪逐漸堆積也會導致肚子變得越來越大，因此平時要避免總是坐著不動。尤其一些辦公室人員長時間坐著，肚子是最容易長胖的部位，平時應該經(jīng)常起身活動腰部。比如喝水時最好自己起身去倒，不要讓他人代勞。而午餐最好走著去附近的餐廳吃，不要窩在辦公室里吃外賣。
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