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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
睡午覺想醒卻醒不了可能由多種因素引起，常見包括調(diào)整睡眠姿勢(shì)、控制午睡時(shí)間、增加外界刺激等。
1.調(diào)整睡眠姿勢(shì)：不正確的睡眠姿勢(shì)可能會(huì)壓迫神經(jīng)和血管，影響大腦的清醒。盡量選擇舒適、放松的姿勢(shì)，如側(cè)臥，避免趴著睡或手臂壓迫胸部。如果趴著睡，會(huì)使呼吸不暢，影響氧氣供應(yīng)，導(dǎo)致醒來困難。側(cè)臥能減輕身體的壓力，讓血液循環(huán)更順暢。
2.控制午睡時(shí)間：午睡時(shí)間過長(zhǎng)容易進(jìn)入深度睡眠，難以清醒。一般建議午睡時(shí)間控制在30分鐘左右。過長(zhǎng)的午睡可能會(huì)打亂生物鐘，使得身體在該清醒的時(shí)候仍處于困倦狀態(tài)。合理規(guī)劃午睡時(shí)長(zhǎng)，能保持良好的精神狀態(tài)。
3.增加外界刺激：當(dāng)感覺醒不過來時(shí)，可以嘗試增加外界的刺激，比如逐漸增強(qiáng)的光線、輕柔的音樂或者他人的呼喚。光線和聲音的刺激能夠幫助大腦從睡眠狀態(tài)中更快地恢復(fù)清醒。但要注意刺激的強(qiáng)度應(yīng)逐漸增加，以免引起不適。
若睡午覺想醒卻醒不了的情況頻繁出現(xiàn)，且伴有頭痛、頭暈、乏力等其他不適癥狀，應(yīng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。
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