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閆振文 副主任醫(yī)師 副教授 中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院 神經(jīng)科
越累越睡不著覺可能是由于身體和大腦處于一種過度興奮的狀態(tài)，無法順利地進(jìn)入休息狀態(tài)。這種情況可能是由多種因素共同作用所致。下面是一些可能導(dǎo)致這種情況的因素：
1.壓力和焦慮：當(dāng)人處于長期的高壓力狀態(tài)時，身體會分泌大量的腎上腺素和皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素，這些激素會使人保持警覺和興奮狀態(tài)，從而影響入睡。焦慮和擔(dān)憂也會使大腦保持清醒狀態(tài)，導(dǎo)致難以入睡。
2.過度勞累：長時間的身體和大腦勞累會導(dǎo)致肌肉緊張、神經(jīng)過度興奮，使身體無法放松，進(jìn)而難以入睡。過度勞累還可能會導(dǎo)致體內(nèi)激素水平紊亂，影響睡眠質(zhì)量。
3.身體不適：如果身體出現(xiàn)疼痛、不適或其他不適應(yīng)，會使入睡變得困難。不適會導(dǎo)致身體難以放松，進(jìn)而影響入睡。
4.光線和環(huán)境：環(huán)境因素也會影響入睡質(zhì)量。亮光會抑制褪黑素的分泌，讓人保持清醒狀態(tài)。嘈雜的環(huán)境也會干擾入睡。
5.日常作息不規(guī)律：不規(guī)律的作息習(xí)慣會打亂身體的生物鐘，影響人的睡眠質(zhì)量。如果經(jīng)常熬夜、凌晨睡覺等，會使人的生物鐘產(chǎn)生混亂，難以保持規(guī)律的睡眠。
針對這些問題，有一些方法可以幫助人們緩解睡眠問題。首先要處理好壓力和焦慮，可以通過放松技巧、運動、瑜伽等方式來減輕壓力。提前準(zhǔn)備睡前環(huán)境，確保環(huán)境安靜、昏暗，有利于放松入睡。保持規(guī)律的作息習(xí)慣也非常重要，盡量在同一時間睡覺和起床，幫助身體保持健康的生物鐘。此外，適量的運動和飲食也會有助于改善睡眠質(zhì)量。如果以上方法仍然無法解決問題，建議尋求醫(yī)生的幫助，可能需要進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。總之，身體和大腦處于過度興奮狀態(tài)導(dǎo)致難以入睡，需要針對不同原因采取對應(yīng)的方法來緩解這種情況。
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