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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
晚上睡不著覺也就是失眠或者睡眠障礙，睡眠障礙可以分為兩種，一是入睡困難，一是睡眠質(zhì)量差，另外還有一些患者是總體睡眠障礙問題，這些癥狀可以通過藥物治療或者醫(yī)學(xué)手段進行治療，比如吃安眠藥或者是進行針灸，按摩等，另外如果是因為生活習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠障礙，則需要通過改變生活不良習(xí)慣來緩解睡不著覺的情況。
一、晚上睡不著覺的原因
1、環(huán)境原因
睡眠環(huán)境決定睡眠質(zhì)量的好壞，良好的睡眠環(huán)境，應(yīng)該是溫度，光線，通風(fēng)，床的硬度以及被子的舒適度都合適，這幾點得到適宜時，晚上睡不著覺的情況會有所緩解。
2、睡前飲食
有些人習(xí)慣了吃宵夜或者睡前喝一杯茶，這些不利于睡眠，因為夜間人體各個器官都處于遲鈍甚至是休息的階段，睡前吃東西會引起腸胃有飽脹感，仍處于活動狀態(tài)，并且需要很長時間才能夠消化完，這會導(dǎo)致失眠。另外，睡前喝茶或者咖啡也是不好的習(xí)慣，茶和咖啡里面含有的令人體神經(jīng)亢奮的物質(zhì)，從而導(dǎo)致晚上睡不著覺。
3、過于勞累
其實白天過于勞累也會導(dǎo)致晚上睡不著覺，因為身體過于疲累，各個部位出現(xiàn)不適，比如疼痛，會導(dǎo)致人體無法正常入睡。
二、晚上睡不著覺的護理
1、良好的生活習(xí)慣
在生活中可以經(jīng)常去鍛煉，有氧運動就是不錯的選擇，這會加快人體新陳代謝以及血液循環(huán)，其次養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，不要太晚吃晚餐，盡量不吃辛辣刺激的食物，也不要過量飲酒和喝茶，可以聽一些舒緩的音樂。
2、多做拉伸
如果工作太辛苦或者做了劇烈運動的時候，睡前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\動，這樣身體保持在一種輕松不緊繃的狀態(tài)，這也是快速入睡的好辦法。
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