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袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
如今，由于人們的主觀原因和客觀原因，所以導(dǎo)致人們的睡眠質(zhì)量大大下降。多數(shù)人出現(xiàn)了晚上失眠的情況，若人們長期處于失眠狀態(tài)，則會嚴重影響身體各項機能的正常運轉(zhuǎn)；同時，也會給人體內(nèi)的臟器造成嚴重損傷。所以人們一定要重視自己的睡眠質(zhì)量。
一、造成晚上失眠的原因
1、心理壓力過大。如果人們由于自身的壓力過大，即使睡覺也沒有辦法完全放松。長期如此，將嚴重影響睡眠質(zhì)量。
2、晚餐食用過多。如果人們晚餐吃的食物過多，將加重腸胃的負擔(dān)。即使到了睡覺時間，腸胃還處于調(diào)整運轉(zhuǎn)的狀態(tài)從而易導(dǎo)致人們失眠。
3、長期熬夜。若人們長期養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣，將嚴重擾亂自身的生物鐘。所以當(dāng)人們按時睡覺時也難以入睡。
二、緩解晚上失眠的方法
1、睡前飲用熱牛奶。在日常生活中，建議夜晚失眠者睡前飲用一杯熱牛奶。因為牛奶中含有一定量的安神物質(zhì)，將有助于睡眠。
2、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。建議人們在日常生活中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，切忌用餐過量，做到七分飽即可。這樣不僅有利于腸胃健康，而且還能促進睡眠。
3、規(guī)律作息。建議人們做到規(guī)律作息，從而提升睡眠質(zhì)量。
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