隨著社會節(jié)奏的加快，人們在社會上總是面臨非常大的壓力，再加上工作總是繁忙，許多人都沒有辦法正常的入睡，總是要掙扎好久。有些人為了能夠讓自己更快的入睡，選擇用喝酒的方式來助眠，這實際上并不是一種健康的助眠方法。想讓自己有個高質(zhì)量的睡眠，可以在睡前把這幾件事做好，比喝酒健康，比喝酒有效。
為什么說喝酒并不是緩解失眠的好方法呢？
喝完酒以后確實比較容易入睡，但是這種睡眠通常很淺，沒有辦法進入到深睡眠狀態(tài)，就會讓人越睡越累，第二天早上起來頭痛難忍，渾身都不舒服。而且酒精已經(jīng)被世界衛(wèi)生組織定義為致癌物，哪怕喝得再少也會對身體健康產(chǎn)生不良的影響。酒精會讓人上癮，如果發(fā)展到最后不喝酒沒有辦法入睡，問題就會變得嚴重起來，不好解決了。
睡前做哪些事能夠讓人快速入睡呢？
1、制定第二天的計劃
有些人之所以在該睡覺的時候睡不著，就是因為他們總是擔心第二天的工作和學習，心里一直無法安定。想要解決這個問題，可以在睡前簡短的制定一下第二天的計劃，把該做的事都一條一條的列好。胸有成竹以后就不會太過于擔心了，就能夠安安穩(wěn)穩(wěn)的去睡覺。
2、睡前不要吃太飽
晚飯和睡覺時間最好不要相隔的太近，最好要留出4個小時的時間，等到食物完全消化了以后再進入睡眠狀態(tài)，對人體健康比較有好處。睡前如果感到饑餓，不要想著去吃份夜宵，喝上一杯牛奶就足夠了，牛奶有很好的安神助眠功效，營養(yǎng)也豐富，既能夠緩解饑餓感，又能讓人快些入睡。
3、把手機放到其他的房間
手機確實很重要，但是比起睡眠來說，手機就不重要了。許多人在睡前都有玩手機的習慣，一玩就是幾個小時，經(jīng)常熬夜，這樣不僅危害身體健康，還會讓人在第二天學習和工作的時候沒有精神。為此在睡覺之前一定要把手機放到其他的房間，不要放在臥室，更不要放在床頭，如果想定鬧鐘可以使用真的鐘表，而不是使用手機。
4、睡前泡泡腳
睡前用熱水泡泡腳，能夠讓人更放松，能夠讓冰冷的身體變得溫暖起來。還能夠在泡腳桶里放上一些利于睡眠的中藥包，讓泡腳有更好的助眠功效。泡腳的時候要注意許多問題，要控制好泡腳水的溫度，控制好泡腳的時間。
5、營造好的睡眠環(huán)境
許多人在睡覺之前都有儀式感，把燈光調(diào)暗，放上一段輕柔的音樂，自己在床上冥想，漸漸的就能夠入睡。睡眠不好的人可以試試這樣做，給自己營造一個好的睡眠環(huán)境，給自己一個儀式感，睡前這段時間就不至于太難熬了。
睡覺這件事很重要，如果一直都沒有辦法睡得很好，就會影響到日常的工作和生活，還能給人體帶來一些健康方面的隱患。不管怎樣都要想辦法解決失眠的問題，不要用酒精去助眠，要用正確的方法來助眠。
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