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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
頑固體是指那些無論采用何種減肥方法都難以減去多余脂肪的人群。對于這些人來說，減肥可能會更加困難，但是并不是不可能。以下是一些針對頑固體的減肥方法：
1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是減肥的關(guān)鍵。頑固體需要控制總熱量的攝入，同時增加蛋白質(zhì)和膳食纖維的攝入，減少碳水化合物和脂肪的攝入。此外，還需要注意飲食的規(guī)律性，避免暴飲暴食和吃零食。
2.增加運動量：增加運動量是減肥的有效方法。頑固體需要選擇適合自己的運動方式，如快走、跑步、游泳、瑜伽等，并堅持每周至少三次，每次30分鐘以上的運動。
3.控制壓力：壓力會導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失衡，從而影響新陳代謝和脂肪的燃燒。頑固體需要學(xué)會控制壓力，如通過冥想、深呼吸、瑜伽等方式來緩解壓力。
4.保持充足睡眠：睡眠不足會影響新陳代謝和激素水平，從而影響減肥效果。頑固體需要保持充足的睡眠，每天睡眠時間不少于7小時。
總之，減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。頑固體需要根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的減肥方法，并堅持下去。同時，還需要注意飲食的規(guī)律性、增加運動量、控制壓力、保持充足睡眠等，以提高減肥效果。
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