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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
肚子上的肥肉是由體內(nèi)積累的脂肪組織形成的，通常被冠以“硬”或“堅實”的形容詞。
肥胖和脂肪堆積主要是由攝入的能量高于消耗的能量所致。當(dāng)攝入過多的能量時，身體會將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來。長時間的高能量攝入和缺乏運動會導(dǎo)致脂肪堆積在身體的各個部位，包括腹部。
減少肚子上的肥肉的一種有效方法是調(diào)整飲食習(xí)慣。首先，減少高糖和高脂肪食物的攝入量，盡量選擇富含纖維和蛋白質(zhì)的食物，如蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。同時，保持適量攝入的同時，要注意將飲食分為多個小餐，促進新陳代謝。此外，特別是在晚餐前幾個小時要避免大量進食，以避免攝入過多的能量無法及時消耗。
其次，增加身體的運動量也是減少肚子上肥肉的重要方法。有氧運動，如快走、跑步、游泳等有助于加速心率和新陳代謝，幫助燃燒體內(nèi)脂肪。定期進行有氧運動，每周至少150分鐘，有助于減少整體體脂肪含量。另外，結(jié)合有氧運動的力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，并增加燃燒脂肪的效率。
此外，保持良好的生活習(xí)慣也是減少肚子上肥肉的關(guān)鍵。充足的睡眠可以維持身體代謝正常，有助于控制脂肪堆積。同時，減少壓力也非常重要，因為壓力會導(dǎo)致一些人過度進食或選擇不健康的食物。
最后，還有一些其他的幫助可以考慮，如增加水的攝入量。飲水不僅可以提高新陳代謝，還可以增加飽腹感，減少過度進食的情況。
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