便秘是一種常見的疾病，飯后不運動，長期在辦公室坐著都容易導致便秘。一旦發(fā)生便秘是一個很困擾的問題，可能是飲食不當或者缺乏運動等原因造成的。一定要找到便秘的方法，調整飲食，加強運動。做好這5點，遠離便秘。
一、早起一杯淡鹽水
1、一般情況下，吃過晚飯后食物的殘渣會在腸道里停留很長時間，晚上睡覺后身體缺水，腸道中的細菌、霉菌就會發(fā)酵，產(chǎn)生有害物質。早晨常常會有口氣，口腔有異味，就是由于胃中所產(chǎn)生的腐蝕殘渣所致。
2、清晨起床后，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水，可以清洗腸胃的殘渣，消毒殺菌，防止因結腸過度吸收水分而導致便秘，還可以預防慢性胃炎，提高自身免疫功能。
二、改善飲食
1、便秘和飲食結構有一定的關系。經(jīng)常食用刺激性食物而不吃蔬菜容易引起便秘。飲食中要多吃粗膳食纖維食物，蔬菜是不能少的。菠菜、芹菜以及玉米、紅薯都是粗膳食纖維食物。新鮮蔬菜和應季水果以及富含維生素和蛋白質類的食物?？墒秤孟憬丁⒎涿?、麻油保持腸道的潤滑。
2、多吃雜糧。雜糧是富含膳食纖維的食物。食物中的膳食纖維水溶性和不溶性兩種。前者能軟化糞便，增加腸道益生菌的數(shù)量，調整人體內的微生態(tài)平衡；后者能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，并將其排出體外。粗糧攝入量大，也會引起腸道負擔，導致腸道蠕動減弱。所以攝入粗糧要適當。
三、加強體育鍛煉
進行適當?shù)捏w育鍛煉。有氧運動，深蹲起立都能加強腹部的運動，促進腸胃蠕動，有利于助于排便。睡前按摩腹部，養(yǎng)成定時排便的習慣。
四、合理服用益生菌
益生菌里面含有益生菌株，有抗氧酸的作用，可到達腸胃，有助于補充體內缺少的益生菌，恢復腸道菌群自然平衡，促進便秘。
五、酸奶
酸奶對腸胃的調整有一定幫助，含活菌的純酸奶可以防止便秘。每天一杯純酸奶可以促消化，使腸道通暢。
大部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。一次性吃太多辣椒等刺激性食物，很容易引起便秘。并且一定要有充足的睡眠，也很容易引起腸胃不適，形成便秘。所以日常生活中，要保持良好的飲食習慣，少吃刺激性食品，注意休息，保持充足的睡眠。
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