對于每一位女性，都會經(jīng)歷更年期這個特殊的階段，這個階段不僅是在心理方面，還在精神方面都會有很多不適的癥狀發(fā)生，這個過程的時間可長可短。而在這個期間的女性可能會表現(xiàn)出來，如脾氣暴躁，月經(jīng)失調(diào)，焦慮不安等的癥狀。反正是一到更年期就哪哪都難受，教你5個方法，可能可安穩(wěn)度過這個特殊時期。
1、營養(yǎng)方面要均衡
大多更年期的婦女，可能由于月經(jīng)紊亂、經(jīng)血量增多、經(jīng)期的時間延長，而導(dǎo)致貧血的問題。這時需盡量在醫(yī)生的指導(dǎo)下調(diào)節(jié)月經(jīng)，同時也要注意在飲食方面，多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)、鐵、維生素A、C、B以及葉酸，多吃動物肝臟、雞鴨血以及新鮮的蔬菜和水果，另外可補(bǔ)充紅棗、桂圓、糯米這對脾益起著一定的補(bǔ)血作用。特別是在這個時期，婦女容易出現(xiàn)鈣磷代謝紊亂，最終導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣，這需要及時補(bǔ)充鈣。
2、合理運(yùn)動
很多女性朋友們對自己外在的形象特別重視，然后步入更年期的女性，在容顏方面已經(jīng)開始衰老，而體型也開始走樣了。但是，通過一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，不僅能夠?qū)λダ掀鸬窖泳彽淖饔?，還能對體重得到一定的控制，更使肌膚的新陳代謝得到了提高。這對更年期女性發(fā)胖和皮膚松弛，起著一定的改善效果。
3、作息有規(guī)律
對于更年期階段的女性，需要養(yǎng)成早睡早起的良好習(xí)慣。盡量每天堅(jiān)持做到作息有規(guī)律，拒絕熬夜，這樣對身體更有利。同時，早睡早起使得更年期女性能養(yǎng)成良好的生物鐘，還能平衡更年期女性的內(nèi)分泌，提高抵抗力。因此，早睡早起，可保持精神飽滿。
4、保持穩(wěn)定的情緒
在更年期這個特殊的濕氣，很多女性朋友極易出現(xiàn)情緒失控的問題，如焦慮，郁悶，暴躁，情緒波蕩起伏等癥狀。這些都屬于正常的生理現(xiàn)象，因此不要過分的擔(dān)心，同時更要正確認(rèn)識這些不適的癥狀。更年期的短則幾個月，長則高幾年，這是婦女無法控制的。
但是，女性朋友可做到的就是減輕思想負(fù)擔(dān)，同時保持愉快的心情，多做一些讓心情舒暢的事情。在心情不好的時候，可選擇聽音樂，散步，盡量避免出現(xiàn)大喜大悲的情緒波動。因?yàn)榍榫w的波動，容易引起氣血不穩(wěn)定，影響到身體的功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對度過更年期也是不利的。
5、多喝溫水
女性能堅(jiān)持每天多喝溫開水，尤其是隨著年齡的不斷增長，雌激素的分泌逐漸減少，可引起皮膚變得干燥，通過多喝水，不僅有利于排出身體內(nèi)代謝廢物，還可使皮膚的松弛時間延緩。
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