如果長(zhǎng)期便秘沒有改善，可以通過好習(xí)慣的養(yǎng)成來促進(jìn)糞便排泄，排便輕松了，不需要在排便的過程中太過用力，可以防止腹壓增大，血壓波動(dòng)影響著身體健康。有部分人便秘持續(xù)沒有改善，置之不理，可能會(huì)讓其他疾病有機(jī)可乘，因此要了解便秘的改善方法，養(yǎng)成好習(xí)慣來加速糞便排泄。
1、每天固定時(shí)間上廁所
要讓便秘緩解關(guān)鍵是養(yǎng)成規(guī)律，良好的排便習(xí)慣，每天固定的時(shí)間上廁所，通過這種方式讓身體保持健康。因?yàn)橐?guī)律排便可以讓身體適應(yīng)下來，建立條件反射之后在固定的時(shí)間會(huì)感覺到想要排便，及時(shí)去上廁所，身體慢慢適應(yīng)，排便難度自然會(huì)降低。很多人沒有注意這個(gè)問題，有時(shí)感覺想要排便也沒有及時(shí)去上廁所，可能會(huì)讓原有的規(guī)律排便情況無法保持，這樣便秘的可能性增大。
2、正確飲水
緩解便秘還應(yīng)該養(yǎng)成正確飲水的好習(xí)慣，水分獲取量充足可以潤(rùn)滑腸道，促進(jìn)糞便排泄，也可以加強(qiáng)身體代謝，讓有害物質(zhì)排泄出體外。那些不注重身體保養(yǎng)的人經(jīng)常在口腔干燥，明顯口渴的時(shí)候才補(bǔ)充水分，人體需要的水分獲取量少，糞便容易變得干燥，大便干燥的情況下排泄難度增大，對(duì)身體健康不利，需要讓水分獲取量充足。
3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這個(gè)好習(xí)慣也可以讓自己輕松排便，因?yàn)槟c道蠕動(dòng)能力高低和糞便排泄情況有密切聯(lián)系。如果基本上沒有任何運(yùn)動(dòng)量，缺乏鍛煉之后腸道動(dòng)力不足，蠕動(dòng)速度緩慢，糞便就很難排泄出體外，要通過積極鍛煉身體來促進(jìn)熱量消耗，控制體重以及提高抵抗力，還可以在運(yùn)動(dòng)過程中讓腸胃蠕動(dòng)速度加快，腸道蠕動(dòng)能力強(qiáng)，糞便更快排泄，可以讓便秘情況慢慢緩解。
4、補(bǔ)充足夠膳食纖維
改善便秘要堅(jiān)持健康飲食，通過飲食方法正確也有讓糞便及時(shí)排泄的效果。因?yàn)槭澄锏姆N類多，含有的營(yíng)養(yǎng)成分不同，加速糞便排泄膳食纖維不可缺少，多吃新鮮的水果蔬菜，平時(shí)適當(dāng)吃粗糧，里面的膳食纖維被人體獲取可以刺激腸道蠕動(dòng)，腸道蠕動(dòng)的速度加快，糞便也及時(shí)排泄出體外，健康才有保障。如果長(zhǎng)時(shí)間挑食或者偏食，總是吃那些太過精細(xì)的食物，便秘的可能性增加，可能在便秘的影響下威脅健康。
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幾天不排便算便秘？提醒：改善便秘，做好這4點(diǎn)，讓你排便更通暢
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便秘是很常見的一種消化系統(tǒng)疾病，指排便有困難、大便干燥、大便成球狀、排便時(shí)費(fèi)力，尤其多見于中老年人，正常人一天的排便次數(shù)一次到兩次，便秘患者排便次數(shù)較少，一周少于三次，排便特別費(fèi)力，嚴(yán)重時(shí)可能還會(huì)造成... 詳細(xì)»
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不管什么原因便秘，堅(jiān)持這3點(diǎn)，化解便秘，天天排便很輕松
無論出現(xiàn)了多嚴(yán)重的便秘都應(yīng)該盡早改善，否則便秘的持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，有可能會(huì)干擾正常的排便條件反射，在排便條件反射無法建立之后便秘也會(huì)越發(fā)嚴(yán)重。因此在便秘現(xiàn)象明顯時(shí)應(yīng)該通過一些好的方式來改善便秘，糞便排泄速度... 詳細(xì)»
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不管什么原因便秘，堅(jiān)持這3點(diǎn)，化解便秘，天天排便較輕松
導(dǎo)致便秘出現(xiàn)的原因多種多樣，在應(yīng)對(duì)便秘這種情況時(shí)應(yīng)該采取合理的措施，否則長(zhǎng)時(shí)間便秘會(huì)增加身體排泄糞便的壓力，而且腸道的健康環(huán)境還可能會(huì)被破壞，想要維持身體健康難度增大。因此發(fā)現(xiàn)便秘之后應(yīng)該采取一些好的... 詳細(xì)»
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