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李勝龍 主任醫(yī)師 教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 肛腸外科
便秘拉屎一顆一顆的硬疙瘩，是不是讓你既尷尬又痛苦？??別擔(dān)心，今天就帶你一起揭開(kāi)這個(gè)“秘密”！
?? 原因一：飲食因素
你是否經(jīng)常忽略蔬菜、水果和全谷物的攝入？這些富含纖維的食物是大便膨脹和軟化的關(guān)鍵成分哦！一旦缺乏，大便就會(huì)變得干燥、硬結(jié)，形成一顆顆的硬疙瘩。??????
?? 原因二：水分?jǐn)z入不足
喝水少或者身體水分流失過(guò)多（如大量出汗、腹瀉等），都會(huì)使大便中的水分被腸道過(guò)度吸收，導(dǎo)致大便干燥。記得每天多喝水，保持身體水分充足哦！??
???♀? 原因三：缺乏運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期久坐不動(dòng)或缺乏體育鍛煉，會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，水分被過(guò)度吸收，從而使大便變得干燥。所以，動(dòng)起來(lái)吧！散步、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)都能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)哦！???♀????♂?
?? 原因四：排便習(xí)慣不良
沒(méi)有養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，或者經(jīng)常忍著便意不排便，會(huì)導(dǎo)致糞便在腸道內(nèi)積聚，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)變得干燥、硬結(jié)。記得每天定時(shí)排便，讓腸道保持通暢哦！
??此外，還可能與腸易激綜合征、肛裂、痔等腸道疾病，以及胃腸道消化吸收功能紊亂等原因有關(guān)。如果便秘癥狀持續(xù)嚴(yán)重或伴有其他不適癥狀，如腹痛、便血等，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行檢查和治療哦！??
?? 解決方法
調(diào)整飲食，增加膳食纖維的攝入；多喝水，保持身體水分充足；增加日常運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。如果便秘癥狀嚴(yán)重，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物進(jìn)行治療哦！
?? 小貼士
保持規(guī)律的作息時(shí)間，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，改善便秘癥狀。同時(shí)，放松心情也很重要哦！工作壓力、生活壓力等都可能影響腸道健康，要學(xué)會(huì)釋放壓力哦！
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