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方霖 主治醫(yī)師 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 消化內(nèi)科
便秘是一種常見的消化系統(tǒng)問題，主要表現(xiàn)為排便困難、排便次數(shù)減少、糞便干結(jié)等。揉肚子是一種簡(jiǎn)單易行的緩解便秘的方法，但是如果方法不正確，可能會(huì)適得其反。下面介紹一下便秘揉肚子的正確方法。
一、選擇合適的時(shí)間
揉肚子的最佳時(shí)間是在飯后1小時(shí)左右，因?yàn)榇藭r(shí)胃已經(jīng)基本排空，腸道蠕動(dòng)較為活躍，揉肚子可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。
二、選擇合適的姿勢(shì)
揉肚子的姿勢(shì)有很多種，如仰臥位、側(cè)臥位、坐位等。一般來說，仰臥位和側(cè)臥位比較舒適，容易操作。
三、掌握正確的手法
1.順時(shí)針方向揉肚子：以肚臍為中心，用手掌或手指順時(shí)針方向揉肚子，力度適中，每次揉50-100圈。
2.逆時(shí)針方向揉肚子：與順時(shí)針方向相反，以肚臍為中心，用手掌或手指逆時(shí)針方向揉肚子，力度適中，每次揉50-100圈。
3.上下推肚子：用手掌或手指從肋骨下方開始，沿著肋骨向下推至腹部，然后再?gòu)母共肯蛏贤浦晾吖窍路剑磸?fù)推50-100次。
4.左右推肚子：用手掌或手指從肚臍左側(cè)開始，沿著腹部向右側(cè)推至腰部，然后再?gòu)难肯蜃髠?cè)推至肚臍左側(cè)，反復(fù)推50-100次。
四、注意事項(xiàng)
1.揉肚子時(shí)要注意力度，不要過于用力，以免損傷腸道。
2.揉肚子的速度要適中，不要過快或過慢。
3.揉肚子的時(shí)間不要過長(zhǎng)，每次10-20分鐘即可。
4.如果便秘癥狀較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，采取藥物治療或其他治療方法。
總之，揉肚子要注意方法正確，才能達(dá)到預(yù)期的效果。同時(shí)，便秘的治療還需要注意飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整，如多喝水、多吃蔬菜水果、適量運(yùn)動(dòng)等。如果便秘癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就醫(yī)，以排除其他疾病的可能。
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