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楊梓琪 主治醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院 醫(yī)療保健中心
哺乳期是指產(chǎn)后6個月至2年的時間段，這期間母親需要額外攝入足夠的營養(yǎng)來維持自身的健康，并提供給嬰兒所需的營養(yǎng)。補(bǔ)鈣是哺乳期母親需要關(guān)注的重要方面之一，因為哺乳期間母親的鈣需要量相對較高，如果補(bǔ)鈣不足可能導(dǎo)致母體鈣流失過多，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。
下面是一些常見的補(bǔ)鈣方法，可以幫助哺乳期母親攝入足夠的鈣質(zhì)：
1.飲食富含鈣質(zhì)的食物：牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、魚蝦、豆類等都是鈣質(zhì)豐富的食物。母親可以通過增加這些食物的攝入量來提高鈣的攝取量。
2.陽光照射：陽光中的紫外線能夠幫助人體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。因此，母親可以每天合理地暴露在陽光下，增加維生素D的合成，提高鈣的利用率。
3.補(bǔ)充鈣質(zhì)補(bǔ)充劑：如果母親通過飲食攝入的鈣量仍然不足，可以考慮適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)補(bǔ)充劑。但是，在使用鈣質(zhì)補(bǔ)充劑之前，應(yīng)咨詢醫(yī)生的意見，確保補(bǔ)鈣的劑量和方式是適當(dāng)?shù)摹?/p>
此外，還有一些補(bǔ)鈣的注意事項需要關(guān)注：
1.避免大量攝入咖啡因：咖啡因會增加鈣的排泄量，因此，哺乳期母親應(yīng)該限制咖啡因的攝入。
2.避免過量攝入鹽和磷：高鹽和高磷飲食會增加鈣的丟失，因此，在哺乳期，應(yīng)該盡量避免過量攝入鹽和磷。
3.合理控制鈣補(bǔ)充劑的劑量：過量的鈣補(bǔ)充會增加尿鈣的排出，導(dǎo)致腎結(jié)石的風(fēng)險增加。因此，在補(bǔ)鈣過程中，應(yīng)該遵循醫(yī)生的建議，合理控制鈣補(bǔ)充劑的劑量。
總之，哺乳期母親應(yīng)該通過合理的飲食和生活方式來補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)。如果母親有任何補(bǔ)鈣方面的疑慮或問題，應(yīng)該及時咨詢醫(yī)生的建議，以確保自身和寶寶的健康。
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