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張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學人民醫(yī)院 泌尿外科
男性的精子活力和質量對生育能力有著重要的影響。如果精子活力和質量不足，就可能導致受孕困難，甚至不育。
1.富含鋅的食物
鋅是精子生成和成熟所必需的微量元素，缺乏鋅會導致精子數(shù)量減少、活力降低。富含鋅的食物有牡蠣、貝類、瘦肉、動物肝臟、堅果等。
2.富含維生素C的食物
維生素C具有抗氧化作用，可以保護精子免受自由基的損傷，提高精子的活力和質量。富含維生素C的食物有柑橘類水果、草莓、獼猴桃、番茄等。
3.富含維生素E的食物
維生素E也是一種抗氧化劑，可以保護精子細胞膜的完整性，提高精子的活力和質量。富含維生素E的食物有植物油、堅果、麥胚、綠葉蔬菜等。
4.富含蛋白質的食物
蛋白質是構成精子的重要成分，攝入足夠的蛋白質有助于提高精子的數(shù)量和質量。富含蛋白質的食物有瘦肉、魚蝦、蛋類、豆類等。
5.富含精氨酸的食物
精氨酸是精子生成所必需的氨基酸，可以提高精子的活力和數(shù)量。富含精氨酸的食物有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。
需要注意的是，提高精子活力和質量需要綜合考慮飲食、生活習慣等多方面因素。除了合理飲食外，還應該戒煙限酒、避免長時間騎車或駕車、保持適當?shù)倪\動等，以提高精子的質量和活力。
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