眾所周知，腰在人體重占有極其重要的地位，平日里無(wú)論是走路還是彎腰、支撐身體都需要腰部支撐，所以在生活中一定要加強(qiáng)對(duì)腰部保護(hù)。
隨著現(xiàn)在年輕人長(zhǎng)期久坐的習(xí)慣養(yǎng)成，或多或少會(huì)給腰部造成損傷，如果沒有及時(shí)治療就會(huì)造成腰間盤突出，所以對(duì)于腰部不舒適的情況應(yīng)該盡早治療，下面就推薦4種方法來(lái)緩解腰部不適的癥狀。
1、腹部收縮動(dòng)作
要想擁有一個(gè)健康的腰部，那么平日里可以采取腹部收縮的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行強(qiáng)健腰身，這個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單。
就是讓我們的身體平躺在地上或者床上，然后腳部往上提知識(shí)膝蓋彎曲，將膝蓋壓到腹部，這樣就會(huì)感覺肋骨不斷的擠壓的感覺，將這個(gè)動(dòng)作持續(xù)1分鐘然后在緩慢將肌肉放松，這樣能夠鍛煉腰部肌肉力量，避免腰部疲勞感。
2、腰部來(lái)回旋轉(zhuǎn)
腰部疼痛主要是因?yàn)檠考∪饨┏謱?dǎo)致，這個(gè)時(shí)候我們可以采取一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行緩解，下面就推薦一個(gè)腰部旋轉(zhuǎn)的方法。
主要方法就是先平躺在瑜伽墊上，然后用我們的肩膀和雙腳觸碰到地面，然后將膝蓋朝向身體的左側(cè)，將這個(gè)動(dòng)作持續(xù)30秒，然后在切換另一腿選擇同樣的動(dòng)作進(jìn)行，每天堅(jiān)持做上10-20組就能夠明顯改善腰疼。
3、腰背抬臀運(yùn)動(dòng)
如果感覺到腰部不舒適，那么就說(shuō)明已經(jīng)存在腰肌勞損的情況，這個(gè)時(shí)候可以做一下抬臀運(yùn)動(dòng)，方法如下：讓自己平躺在地面上，將自己的膝蓋急性彎曲，使自己的雙腳和肩膀用力將自己的腰部慢慢抬高起來(lái)，保持這個(gè)動(dòng)作30秒，然后每天重復(fù)做上10組就能夠緩解腰疼痛。
4、坐姿舒展動(dòng)作
要想緩解自己的腰部疼痛，可以采取坐姿舒展的姿勢(shì)來(lái)緩解，首先我們要找到一個(gè)沒有扶手的作息，然后將自己的雙腿進(jìn)行交叉和扭動(dòng)，在這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們要保持自己上半身筆直，每條交叉運(yùn)動(dòng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)保持20秒，連續(xù)做上10組。只要每天堅(jiān)持就能夠改善腰部疼痛。
除了每天要按照上述4個(gè)動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，日常生活中一定要改掉生活中的不良習(xí)慣，這樣可以有效的避免腰肌勞損，減少對(duì)腰部帶來(lái)傷害，特別是當(dāng)下年輕人避免長(zhǎng)期站立或者長(zhǎng)期久坐，最好是每隔2個(gè)小時(shí)進(jìn)行活動(dòng)，當(dāng)然也要給腰部做好保暖。
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