出現(xiàn)睡眠障礙要及時(shí)解決，正常人每天有七到八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，加上睡眠質(zhì)量高，身體得到調(diào)養(yǎng)后健康會(huì)靠近。但是，有部分人長(zhǎng)期遭受失眠折磨，夜不能寐，躺在床上翻來覆去睡不著，久而久之精神狀態(tài)會(huì)變差，白天容易打哈欠，疲勞乏力，沒有及時(shí)解決還會(huì)降低抵抗力，加速衰老。因此，要了解失眠的改善方法，通過正確調(diào)節(jié)讓身體恢復(fù)健康狀態(tài)。
1、心理壓力大
長(zhǎng)時(shí)間遭受失眠折磨，要了解原因并采取應(yīng)對(duì)措施。而部分人失眠是因?yàn)榫駢毫^大，總是有無形的壓力讓交感神經(jīng)變得興奮，人在焦慮，緊張的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量會(huì)變差許多。而正確調(diào)節(jié)的人會(huì)釋放壓力，轉(zhuǎn)移注意力。睡前適當(dāng)深呼吸，或者做自己感興趣的事情，如果有煩惱可以跟他人溝通交流，通過這些方式來改善，只有負(fù)面情緒消除，自然可以安穩(wěn)入睡，保持健康狀態(tài)。
2、疾病發(fā)展
長(zhǎng)時(shí)間遭受失眠折磨，還可能是甲狀腺功能亢進(jìn)癥出現(xiàn)了。甲狀腺保持健康可以讓激素正常分泌，但是，有部分人被甲亢影響會(huì)有交感神經(jīng)興奮，基礎(chǔ)代謝率提高情況，主要特點(diǎn)就是形體消瘦、怕熱出汗、情緒波動(dòng)、睡眠質(zhì)量降低，應(yīng)該通過正確的治療來控制甲狀腺功能亢進(jìn)癥，才能提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然，常見的抑郁癥發(fā)展也會(huì)有睡眠障礙，消極負(fù)面情緒出現(xiàn)，整天悶悶不樂，悲觀厭世，也會(huì)讓睡眠質(zhì)量降低，而抑郁癥可以通過心理治療，藥物治療等方式來改善。
3、生物鐘紊亂
長(zhǎng)時(shí)間遭受失眠的折磨還可能是生物鐘紊亂，生物鐘正常的人會(huì)在固定的時(shí)間產(chǎn)生困意，及時(shí)入睡睡眠質(zhì)量高，對(duì)身體保持健康有幫助。如果白天長(zhǎng)時(shí)間睡午覺，夜間毫無困意就去入睡，通常躺在床上很長(zhǎng)時(shí)間都是睡不著的。為了解決這個(gè)問題要養(yǎng)成好的習(xí)慣，早睡早起，每天固定時(shí)間入睡，白天睡午覺的時(shí)間不要超過一個(gè)小時(shí)，才能保持生物鐘正常。
4、錯(cuò)誤飲食
遭受失眠折磨還可能是飲食不恰當(dāng)，經(jīng)常在睡覺之前吃宵夜，或者晚餐攝入某些類型的食物，可能會(huì)降低睡眠質(zhì)量，例如吃晚餐獲取抹茶類食物，含有咖啡因的食物，加上辛辣食物，難消化食物吃太多，都可能會(huì)興奮大腦神經(jīng)讓睡眠質(zhì)量降低。要調(diào)整個(gè)人飲食，避免經(jīng)常吃宵夜，晚餐也要選擇性質(zhì)溫和，清淡的食物提供營(yíng)養(yǎng)，才能讓睡眠質(zhì)量差表現(xiàn)改善。
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