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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥期間大便呈一粒一粒的狀態(tài)，醫(yī)學(xué)上稱之為羊屎便，主要是由于減肥期間飲食不均衡、膳食纖維攝入不足、飲水不足、運動較少等導(dǎo)致的。以下是一些可能的原因和建議。
1.飲食不均衡：
減肥期間如果過度節(jié)食或限制某種食物的攝入，可能會導(dǎo)致膳食纖維、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素攝入不足，使大便變得干燥、硬結(jié)，難以排出。
建議：
-保持飲食均衡，適當(dāng)增加膳食纖維、脂肪、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素的攝入，多吃蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，少吃辛辣、油膩、刺激性食物。
-飲食要有規(guī)律，不要過度節(jié)食或暴飲暴食。
-適當(dāng)增加飲水量，每天至少喝8杯水，有助于軟化大便，促進排便。
2.運動較少：
減肥期間如果運動較少，可能會導(dǎo)致腸道蠕動減慢，使大便在腸道內(nèi)停留時間過長，水分被過度吸收，變得干燥、硬結(jié)，難以排出。
建議：
-適當(dāng)增加運動量，每天進行30分鐘以上的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎車等，有助于促進腸道蠕動，預(yù)防和改善便秘。
-養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，每天定時排便，即使沒有便意，也要在馬桶上坐一會兒，有助于建立正常的排便反射。
如果通過調(diào)整飲食和生活習(xí)慣，便秘癥狀仍未得到改善，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。同時，減肥期間也要注意不要過度節(jié)食，以免對身體健康造成不良影響。
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