控制高血壓有很多的方法，例如在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用降壓藥、加強(qiáng)身體鍛煉輔助擴(kuò)張血管、戒煙戒酒減少有害物質(zhì)刺激、作息保持規(guī)律，這些好的方法都對(duì)血壓穩(wěn)定控制有幫助。當(dāng)然，飲食也不可少，很多人其他方面做好了，但唯獨(dú)沒有正確飲食，依然會(huì)病從口入，因?yàn)轱嬍巢磺‘?dāng)血壓失去控制的人不計(jì)其數(shù)。應(yīng)該了解正確的飲食技巧，才能讓血壓保持正常。
1、滴酒不沾
要控制好血壓，在飲食這方面滴酒不沾是前提。很多人嗜酒如命，經(jīng)常有大量飲酒的行為，但是飲酒量越多，疾病加重的可能性越大，容易在酒精的刺激下血壓升高。有部分人心臟以及肝臟都功能降低，也和酒精作用有關(guān)。因此，需要通過少飲酒或者減少含酒精食物的攝入量來保持血壓穩(wěn)定。
2、少吃高熱量食物
通過飲食來控制血壓應(yīng)該限制熱量攝入，人體要正常運(yùn)轉(zhuǎn)，基本的營養(yǎng)需求都要滿足，補(bǔ)充足夠的膳食纖維、維生素、蛋白質(zhì)、微量元素以及礦物質(zhì)，只要葷素搭配合理，不要挑食或者偏食，基本上不會(huì)營養(yǎng)缺乏。
當(dāng)然，更重要的是限制熱量攝入，有部分人高熱量飲食，會(huì)在飲食不恰當(dāng)?shù)挠绊懴录膊‰y以控制。正確調(diào)節(jié)身體的人甜食以及肥肉的攝入量都會(huì)減少，通過這種方式來控制體重，同時(shí)穩(wěn)定血壓，否則熱量獲取過多后身體發(fā)胖，多個(gè)指標(biāo)難以控制，不單純血壓波動(dòng)，就連尿酸、血糖、血脂都可能過高。
3、限制鈉鹽攝入
有血壓高表現(xiàn)在飲食過程中應(yīng)該限制鈉鹽的攝入量，不宜總吃高鹽食物。在烹飪過程中食鹽雖可以用來調(diào)味，但是并非加入量越多越好，很多人血壓變化，腎臟代謝負(fù)擔(dān)加重都是因?yàn)閿z入的鈉鹽過多。要避免這種情況出現(xiàn)，調(diào)味的時(shí)候要控制好食鹽的量。當(dāng)然，生活中經(jīng)常接觸的腌制類食物含有的鈉鹽也比較豐富，血壓高的人不宜經(jīng)常攝入。
4、不要吃太飽
要控制高血壓食物的攝入量要控制好，很多人血壓不穩(wěn)定和身體發(fā)胖有關(guān)，肥胖的根源是每頓飯吃得很飽，在大量獲取食物之后又沒有通過鍛煉來促進(jìn)熱量消耗，通常熱量堆積會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，多有肥胖的表現(xiàn)，肥胖后血壓通常會(huì)不穩(wěn)定。為了健康著想，每頓飯七八分飽即可，不能過飽，也不要吃宵夜。
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