容易半夜醒來，加上睡眠質(zhì)量較差，可要發(fā)現(xiàn)后及時調(diào)節(jié)，否則沒有足夠的睡眠時間，久而久之人的精神狀態(tài)會變差。有明顯的倦容，臉色變差許多，甚至黑眼圈持續(xù)，說明睡眠質(zhì)量低，可以通過技巧掌握來有效提高睡眠質(zhì)量，在高質(zhì)量睡眠調(diào)節(jié)下身體出現(xiàn)的不好變化才能改善。
1、注意飲食問題
部分人半夜容易醒來，睡眠質(zhì)量較差，反反復(fù)復(fù)會讓睡眠時間縮短。要有效提高睡眠質(zhì)量應(yīng)該注意飲食問題，不要經(jīng)常吃宵夜，也不要太晚攝入晚餐，否則消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重。
在睡覺的過程中胃部有飽脹感，又要進(jìn)行忙碌的消化，睡眠質(zhì)量會降低。另外，選擇適合類型的食物作為晚餐很重要，不要攝入辛辣食物、油膩食物、容易興奮大腦神經(jīng)的食物，這樣才能提高睡眠質(zhì)量。
2、白天要有足夠運(yùn)動量
沒有高質(zhì)量的睡眠會影響健康，而要讓自己睡得香，白天有足夠的運(yùn)動量很重要?，F(xiàn)在越來越多的人身體發(fā)胖，和平時高熱量飲食有關(guān)，加上缺乏鍛煉，沒有運(yùn)動來促進(jìn)熱量消耗，往往會讓身體的脂肪物質(zhì)堆積，進(jìn)而發(fā)胖影響個人形象，過度肥胖有不少人在睡覺的過程中會打呼嚕，半夜容易醒過來。另外，沒有活動消耗能量，感覺到有困意再去睡覺，躺在床上會翻來覆去睡不著。
如果可以多投入到運(yùn)動中來，通過合理的運(yùn)動方法來消耗體力，增加疲憊感，犯困的時候再去睡覺，同樣也可以睡得香。當(dāng)然，運(yùn)動很多要點(diǎn)要了解，不要過度運(yùn)動，在運(yùn)動前要先熱身，也要選擇合適的時間去運(yùn)動，這樣才能事半功倍，獲得好處。
3、作息規(guī)律保持生物鐘穩(wěn)定
經(jīng)常睡不著，半夜還容易醒過來，要改善方法是養(yǎng)成規(guī)律，良好的睡眠習(xí)慣，例如每天固定的時間入睡，堅持下來會發(fā)現(xiàn)生物鐘更加穩(wěn)定，植物神經(jīng)功能正常，到了接近的時間自然就會犯困。如果作息無規(guī)律，有時很早入睡，有時又熬夜，在作息不規(guī)律的情況下生物鐘無法保持正常，后續(xù)失眠的可能性大。
另外，白天想要睡午覺時間要控制好，睡午覺的時間一般是半個小時到一個小時，如果白天長時間睡覺，處于日夜顛倒的狀態(tài)中，會發(fā)現(xiàn)夜間沒有困意。
由此可見，睡眠質(zhì)量下降，經(jīng)常睡不著，許多原因要了解清楚。睡眠環(huán)境沒有保持良好、長時間心理壓力大、出現(xiàn)某些內(nèi)分泌疾病、生物鐘紊亂，這些情況都會間接降低睡眠質(zhì)量，從飲食、運(yùn)動、保持生物鐘穩(wěn)定等方面入手來調(diào)節(jié)，會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量提高了許多。
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