睡眠質(zhì)量降低，無(wú)法保持睡得香這個(gè)狀態(tài)，可要引起重視，因?yàn)檎Ｈ擞凶銐虻乃邥r(shí)間是養(yǎng)足精神，增強(qiáng)自身抵抗力的方式，還能延緩機(jī)體的衰老。如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠質(zhì)量不佳卻沒(méi)有找出原因，通過(guò)合理的方式來(lái)調(diào)節(jié)，可能會(huì)出現(xiàn)許多不良后果。
半夜醒來(lái)之后再也睡不著，原因是什么？
半夜醒來(lái)之后再也睡不著了，原因在于精神壓力大，沒(méi)有保持良好的心態(tài)，過(guò)度的緊張，焦慮，可能會(huì)交感神經(jīng)興奮后降低睡眠質(zhì)量。
另外，睡眠環(huán)境不佳，出現(xiàn)了嘈雜的聲音也會(huì)影響睡眠。有部分人生物鐘紊亂，沒(méi)有保持生物鐘正常，容易半夜就醒過(guò)來(lái)。當(dāng)然，有基礎(chǔ)疾病在發(fā)展，身體出現(xiàn)不適感也會(huì)醒來(lái)后睡不著。
如何改善這種情況？
1、改善睡眠環(huán)境
要讓睡眠質(zhì)量提高，關(guān)鍵是保持睡眠環(huán)境良好。人在合適的地方入睡通常會(huì)睡得香甜些，如果周圍的聲音嘈雜，又有明亮的光線刺激帶來(lái)影響，很難安穩(wěn)入睡。
要解決這個(gè)問(wèn)題，應(yīng)該調(diào)節(jié)好睡眠環(huán)境，室內(nèi)的溫度要適宜，被子要根據(jù)天氣的變化更換合適的，才能更快入睡。
2、保持生物鐘穩(wěn)定
避免半夜總是醒過(guò)來(lái)，還要維持生物鐘的穩(wěn)定。每天固定的時(shí)間入睡讓身體適應(yīng)，后續(xù)到某個(gè)時(shí)間點(diǎn)會(huì)犯困，是讓睡眠質(zhì)量提高的有效方法。另外，白天不要長(zhǎng)時(shí)間睡午覺(jué)，否則作息也會(huì)因?yàn)槲蓙y而降低睡眠質(zhì)量，半夜容易醒過(guò)來(lái)。
3、壓力及時(shí)釋放
懂得壓力釋放，保持良好的心態(tài)是促進(jìn)健康的方式。很多人長(zhǎng)時(shí)間精神壓力過(guò)大，處于焦慮的狀態(tài)中，無(wú)形的壓力會(huì)讓交感神經(jīng)變得興奮，而在緊張，興奮的狀態(tài)下睡眠質(zhì)量會(huì)下降，需要通過(guò)壓力釋放，負(fù)面情緒消除等來(lái)緩解。只有保持樂(lè)觀，心情愉悅，在全身輕松的狀態(tài)下入睡，才能有高質(zhì)量的睡眠調(diào)節(jié)身體。
4、避免睡前喝太多水
緩解失眠，避免半夜總是醒過(guò)來(lái)，還應(yīng)該睡覺(jué)前避免飲用太多水。很多人知道水分滿足身體需求是促進(jìn)健康的方式，因此經(jīng)常在睡覺(jué)前大量飲水，但是飲水量過(guò)多有隱患，容易夜尿多影響睡眠，半夜可能會(huì)經(jīng)常醒過(guò)來(lái)。對(duì)于這種情況要控制好飲水量，在其他時(shí)間段可以多補(bǔ)充水分，但是睡前不要過(guò)量飲水。
5、白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
避免半夜醒過(guò)來(lái)應(yīng)該增加身體的疲憊感，這樣才能睡得香。
白天要有足夠的活動(dòng)量，很多人基本上沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，在缺乏鍛煉的情況下除了影響循環(huán)和代謝，還會(huì)因?yàn)闆](méi)有疲勞感，精神飽滿而降低睡眠質(zhì)量，需要通過(guò)多活動(dòng)的方式來(lái)產(chǎn)生困意。
6、睡前合理泡腳
睡覺(jué)前適當(dāng)泡腳有提高睡眠質(zhì)量的作用，在泡腳過(guò)程中促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，消除疲憊讓身體保持放松，半夜容易醒來(lái)，失眠多夢(mèng)等情況會(huì)逐漸改善。
當(dāng)然，并非所有人都可以泡腳，應(yīng)該在身體條件滿足，正確泡腳的情況下才能獲得好處。
-
-
半夜3點(diǎn)醒來(lái)睡不著怎么回事
李紅梅 主任醫(yī)師
-
-
經(jīng)常失眠多夢(mèng)半夜醒來(lái)
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
睡不著失眠怎么快速入睡
劉赟 副主任醫(yī)師
-
-
多久睡不著算長(zhǎng)期失眠
漆微韡 主治醫(yī)師
-
-
孕婦失眠睡不著怎么辦
陳云波 副主任醫(yī)師
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)牙周潔治
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 干部保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)牙體、牙髓、...
-
-
中江縣人民醫(yī)院 小兒營(yíng)養(yǎng)保健科
擅長(zhǎng)：兒科常見(jiàn)病，多發(fā)...
-
-
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：對(duì)婦科炎癥、月經(jīng)...
-
-
中江縣人民醫(yī)院 小兒營(yíng)養(yǎng)保健科
擅長(zhǎng)：兒科常見(jiàn)病及川崎...
-
-
浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)出生缺陷監(jiān)測(cè)...
-
-
安徽省婦幼保健院 兒童眼保健中心
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)眼科白內(nèi)障治...
-
-
秦皇島市婦幼保健院 乳腺科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)外科各種疑難...
-
-
秦皇島市婦幼保健院 產(chǎn)科
擅長(zhǎng)：熟練產(chǎn)科常見(jiàn)病、...
-
-
安徽省婦幼保健院 婦二科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各類婦科，產(chǎn)...
-
-
廣東省人民醫(yī)院平洲分院 皮膚科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)蕁麻疹、濕疹...
-
-
青島市第五人民醫(yī)院 急診科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)呼吸系統(tǒng)，心...
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
半夜醒來(lái)睡不著咋辦
-
-
舒志強(qiáng) 馬鞍山市人民... 神經(jīng)外科
喝完酒半夜醒來(lái)睡不著
-
-
戴軍 黃石市中心醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
為什么半夜醒來(lái)睡不著
-
-
舒志強(qiáng) 馬鞍山市人民... 神經(jīng)外科
后半夜醒來(lái)睡不著原因
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
半夜3點(diǎn)醒來(lái)睡不著
-
-
牛玥 吉林省人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
半夜醒來(lái)睡不著怎么辦
-
-
半夜醒來(lái)睡不著怎么辦
醒來(lái)以后睡不著一般是由于精神壓力大、失眠所導(dǎo)致，是人體沒(méi)有辦法控制的一種意識(shí)行為，當(dāng)出現(xiàn)睡不覺(jué)的時(shí)候，不能心急和煩躁，而是要放松自己的身心，讓自己平靜下來(lái)，反而更容易睡著，還可以借助聽(tīng)音樂(lè)看電視等方法... 詳細(xì)»
-
-
半夜睡不著失眠怎么辦
半夜睡不著失眠是很常見(jiàn)的問(wèn)題，可能會(huì)影響到日常生活和健康。以下是一些應(yīng)對(duì)失眠的有效方法：1.建立固定的睡眠時(shí)間：每天晚上都盡量在同一時(shí)間入睡和起床，這樣有助于調(diào)整身體的生物鐘。2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：... 詳細(xì)»
-
-
半夜醒來(lái)失眠
失眠通常是由多種原因引起的，以下是一些常見(jiàn)的原因和處理方式：1.焦慮和壓力：夜間醒來(lái)失眠可能是由于頭腦中充滿了焦慮和壓力，導(dǎo)致難以入睡。處理方式包括練習(xí)放松技巧如深呼吸、冥想和漸進(jìn)式肌肉放松、避免在睡... 詳細(xì)»
-
-
晚上失眠睡不著，經(jīng)常醒來(lái)怎么辦？
有些患者一到夜晚就難以入眠，甚至在入睡之后經(jīng)常被驚醒，睡眠質(zhì)量極其不佳，睡眠時(shí)長(zhǎng)縮短，甚至影響第二天的精神狀態(tài)，影響正常的生活學(xué)習(xí)。那么，這種情況，患者該怎么辦呢？ 詳細(xì)»
-
-
半夜醒來(lái)就再也睡不著？多是由這些原因引起的，有4個(gè)方法可改善
無(wú)論男女老少都會(huì)因?yàn)楦鞣N各樣的因素而面臨到睡眠問(wèn)題，而各種睡眠問(wèn)題的發(fā)生，將會(huì)直接影響到個(gè)人的睡眠質(zhì)量，使得個(gè)人的身心健康都受到一定的損害。因此大家要認(rèn)識(shí)到良好睡眠對(duì)個(gè)人健康的重要性，一旦發(fā)現(xiàn)自己的睡... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)